因背痛或坐骨神经疼痛而备受煎熬的人，绝对不在少数。在全球范围内，每10个人中就有1个人患有背痛，背痛也已成为全球职业病。
而在美国，这一问题尤为普遍。据估计，每10个人中就有8个人患有背痛，这个问题也是导致止痛药成瘾的首要原因。
我也曾经是受害者之一，因为很多年来，我一直没有意识到久坐和后背痛的巨大危害。现在我坚信，通过矫正姿势和限制坐下的时间，背痛可以完全根治。
遗憾的是，人们通常将阿片类药物作为背痛首选治疗方法，而忽略了运动。这些药物现在已经超过海洛因和可卡因，成为导致致命性药物过量的主要原因。
近期研究显示，如果您总感觉背痛，并且备受抑郁或焦虑的困扰，那么，您滥用阿片类药物或药物成瘾的风险就更大。
抑郁和背痛增加药物滥用的风险据MedicalNewsToday报道，55名存在抑郁或焦虑症状的慢性下背痛患者参与了一项研究。在长达六个月的研究中，他们为缓解疼痛而分别服用了吗啡、羟考酮或安慰剂。
结果发现，那些焦虑或抑郁程度较重的患者经历了更严重的副作用，不仅如此，这些药物的止痛效果更小，被他们滥用的可能性也更大。与抑郁和焦虑程度较轻的患者相比：
·药物对背痛的治疗效果降低50%
·阿片类药物滥用高出75%
研究作者指出，在服用阿片类止痛药缓解背痛之前，一定要确定是否存在抑郁症状，因为在这种情况下，病人的风险更高，疗效更有限。
引起背痛的常见因素理解可能引起背痛的原因，有助于避免另一次发作，但很多患者都将背痛归结为错误的原因。近期一项研究显示，三分之二的背痛患者会将原因归结为背痛开始第一天的特定事件，最常见的是举起笨重的物体。
但事实上，在您感觉不适的几天甚至几周前，真正引发下背痛的因素就已经出现，而且通常都是人们几乎注意不到的因素：饮酒、性生活、进行体力劳动或运动时分心和疲劳。
意外和运动伤害都是引发慢性背痛的常见原因。姿态不良、肥胖、缺乏活动（尤其是久坐）和压力都有可能增加背痛的风险。
也就是说，确定引发背痛的原因可以帮助您避免再次复发，但它并不是成功治愈背痛的必要前提。
背痛发作时要怎么做即便不接受任何治疗，75%-80%的背痛均可在两到四周内自行好转。但是，您当然可以缩短这个周期。
如果背痛突然来袭，您首先要做的，是放松背部，放松心情；冰敷能起到一定作用，针灸或按摩也是不错的选择。
您也可以用一些抗炎草药来取代处方止痛药，如乳香、姜黄素和生姜等。
很多人容易忽略的一点是，调整情绪也是一种重要方法。焦虑可能降低或放慢身体自我治疗这一先天能力，疼痛突然来袭可能是一个征兆，它表明很长一段时间来，情绪困扰和压力已经让您不堪重负。
这些记忆是如此深刻，以至于在伤口愈合之后疼痛依然会继续，并且只需轻轻一碰，疼痛便会在不应该复发的时候复发。使用身心方法，如情绪释放疗法（简称EFT）等，可以训练您的大脑，在上述情况下会非常有效。
治疗坐骨神经痛坐骨神经痛是另一个让人备受煎熬的常见问题，引发坐骨神经痛的原因是下背部的坐骨神经遭到压迫。通常，人们会感觉这种疼痛来自臀部，向大腿部扩散。
伸展运动可以缓解坐骨神经痛。坐骨神经布满整个梨状肌，这块肌肉位于臀部的较深位置。如果梨状肌受到压迫，可能影响到坐骨神经，从而引起疼痛、刺痛和腿部麻木。有时候，舒展梨状肌就可以减少这种疼痛。您可以尝试以下四种运动：
·梨状肌伸展
·坐姿髋部伸展
·鸽子式
·使用网球或泡沫轴进行触发点自我治疗
坐骨神经痛的其他治疗方法避免久坐不动也是背痛长期解决方案的一部分保持正确的坐姿有助于防止不同区域的疼痛，包括背部、颈部和肩部，但更好的解决方案可能是避免久坐不起。多年来，我一直忍受背痛的困扰，也曾尝试过伸展和力量训练、激光疗法、接触地面、按摩、以及使用倒立机，但都无济于事。直到我决定每天尽可能多站立，我才注意到了明显改善。
非常矛盾的一点是，站立在一开始会导致疼痛，要想站着讲一个小时的课而不感到严重背痛，这是一件很难的事情。但通过将坐下的时间从每天的1至14个小时减少到1小时，我的背痛早已经消失无踪。现在，我每天坐下的时间不会超过30分钟，并且已经很多个月没有感受到背痛了。
大部分时候，我都会站在我专门设计的4脚缓冲地垫上。如果您需要每天在办公桌前工作，建议您花钱买一张站立式办公桌。我相信，站着工作比坐着工作更有益于健康，并且，我也正试着为办公室的员工提供站立式办公桌，缓冲地垫设计好之后也将向员工提供。
防止背痛的其他方法北京治疗白癜风手术哪里最好白癜风能治疗好吗
