第11讲髋关节灵活在腰痛中的价值探讨
＃形体矫正技术讲＃分享者：C戈
＃形体矫正技术讲＃为专业者提升形体构造思维
在最开始，我先简单介绍两个概念
1、髋关节在人体中的定位
髋关节是大腿股骨和髋骨及关节囊所形成的一个真性关节体。它是人体最大的球窝关节。
健身人群知道，深蹲和硬拉的力量是很大的，而深蹲和硬拉中髋关节的参与度是很高的。故而，也可以说髋关节是人体最强壮的关节之一。
髋关节的球窝状态结构决定了它具备了比较好的灵活度，外展、内收、内旋、外旋、屈曲、伸展都是非常不错的（相对而言）。
两个髋关节，一左一右稳定支撑着我们的骨盆结构，继而往上支撑整个身体上半身。在步态中，髋关节交替屈曲、支撑、伸展，匹配了我们身体的螺旋状态的旋转。
2、步态的螺旋状态
人体的步态螺旋状态是一种强有力的稳定状态，右脚和左手向前、左脚和右手向前，这不仅维持了平衡态，而且利用了全身的弹性势能和运动势能相互转化，节省了很多的能量，故而有人说：人的身体是很适合奔跑和行走的。在这个螺旋结构中，腰椎负责上下传导，而髋关带动下肢节负、胸椎肩胛带动手臂责形成螺旋结构的两端。
基础知识介绍完了，下面介绍我的一个案例。介于客户的个人意愿，我并未拍摄图片/视频。请各位跟随我的思维充分发挥你们的思考能力。
我的学员介绍她的家人来找我处理腰痛，我做了一些了解。
客户资料
1、女性、50岁、常年久坐办公、现在基本退休状态。
2、疼痛主诉：一个月前与朋友开始跑步减肥，每天跑步3-5公里不等，1周后出现腰痛，感受是腰椎两侧都痛没有左右不对称状况，至今未好。中间断续好转、只要走路就会腰痛加重。
评估
全身/局部功能筛查
对于基本的情况了解后，需要对她的身体功能进行筛查：
1、因为腰痛源发于跑步，断续加重于步态，我对她的步态做了筛查，但是由于现在她的腰痛一段时间了，并不敢放松自然走路，步态呈现出很强的控制姿态，步态评估没有结果。
2、对她身体步态螺旋链进行筛查，由于怕痛，她身体紧张僵硬，旋转度非常小，因此也失去了价值。
这里我想说的是：对于特定对象的筛查，由于个体所处的特殊环境真的会对我们的筛查造成影响，本本主义，有时候真的挺尴尬的。
全身关节活动度即然无法进行，则开始对体态以及局部关节做筛查
1、对她的体态进行筛查：自然形态髋关节外旋位置，有一点O型腿。
2、骨盆形态稳定，没有明显前移/后倾位置，腰椎并没有显性曲度变化。
3、对她的髋关节进行旋转测试，内旋20度左右，外旋80度左右。
4、对她骨盆稳定屈髋进行测试，力量OK、活动度OK。
结合这4个筛查情况，得到以下信息：
1、髋关节自然外旋位置
2、腰椎、骨盆维持体重稳定性问题不大
3、髋关节被动内旋受限
4、步态屈髋问题不大
思考
把这个结果带入身体的步态中进行思考
螺旋线条整体动作时候，以右腿为例。当左手和右脚想要往前的时候，骨盆保持相对稳定，她的自然外旋的腿（体态筛查）就想要相对内旋摆正自己的膝盖位置，但是，内旋是受限的（测试结果），故而会拉动骨盆往左产生旋转，以满足步态的膝盖要求，这样，骨盆与腰椎，以及腰椎之间就会产生扭转，左侧亦然。
对于跑步而言，每分钟要进行几十次的扭转，跑动几十分钟，这上千次的扭转对于她的腰椎而言就是一个非常可怕的事情了，因为腰椎在这里只有一个传导和稳定的价值，腰椎之间的关节限制也不会允许腰椎出现过多的扭转。故而产生了关节、肌肉等软组织的炎症，而没有好好休息，不断步态走路，则使得问题不断反复。
解决
根据思考得出方案
问题分析以及思考清楚了，那么下面就是简单的验证思维了，调整髋关节外旋过度的状况：
放松拉伸臀大肌、梨状肌。下地走路，感觉腰部有了很大程度的缓解，口述：身体感觉轻松了。
当然，对于这种状况，也是需要训练外旋肌群的离心能力的，回到生活中，我们需要教会大家：少坐，多动，减少骨盆后侧肌群挛缩无力。
今天矫正技术分享就到这里，觉得有帮助到你或者开拓思维，点一下“在看”哦。
CPAL专业技术培训，下一期7月1日进行，已经开放报名，具体参考往期培训：CPAL形体矫正技术培训年5月1日12期
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往期：
第1讲：腰椎间盘突出“症”运动康复思路
第2讲：“骨盆前倾”的解读－判断＋风险
第3讲：“胸锁乳突肌”的解读
第4讲：“脊柱生理曲度”的解读
第5讲：富贵包按摩／正骨／美容能解决吗？智商税？
第6讲：骶髂关节紊乱在形体矫正的理解
第7讲：矫正多久会有效果？多久能够稳固？
第8讲：什么才是正确的坐姿？
第9讲：驼背尝试挺胸，却肋骨外翻了
第10讲：腹式呼吸害得我肩膀紧张手臂发麻（案例）
