仰卧直腿抬高练习1仰卧直腿抬高的作用？直腿抬高训练不等同于股四头肌的等长收缩，它是一个综合系统的训练方法，是下肢手术和伤病之后最早开始练习的功能锻炼之一。主要练习股四头肌，还有髂腰肌参与运动，增加膝关节稳定性，为站立与行走做好准备。2应该如何做？仰卧直腿抬高应该怎样做呢？仰卧平躺在床上，不练习腿屈膝踩床，腰部贴紧床面，练习腿逐渐抬起，大概抬到脚后跟离床面15厘米左右的高度保持3秒，然后缓慢匀速的落到微微接触床面时，再次缓慢匀速的抬腿，重复之前动作。10次为一组，每天2-3组。3直腿抬高练习常见问题？很多患者存在股四头肌萎缩的情况，在训练的时候，很容易引起代偿。导致训练时，髋关节或者大腿外侧的肌肉比较酸。而股四头肌却没有得到锻炼。没关系，这种情况我们可以在抬高15cm的位置保持时间长一些。你能感觉到酸痛感会慢慢从髋关节转移到大腿外侧，再到大腿前侧。当我们大腿前侧酸痛感比较强时，我们慢慢放下来。然后再次抬起，再去感受酸痛位置的变化。做三到五次后你会发现再抬腿时只有大腿前侧有感觉，这时候再去锻炼，就会很好的锻炼到我们大腿前侧肌肉了。4直腿抬高练习的误区？
在练习直腿抬高时，首先要注意，在整个动作过程中一定要伸直膝关节、绷紧大腿，这样才能充分动员股四头肌的肌纤维。另外，直腿抬高的距离距床面大约15cm就可以了，不要一味追求腿抬的越高越好，抬的过高反而锻炼不到股四头肌了。
5功能锻炼应注意什么？功能锻炼应循序渐进，不要因为急于看到效果而过度练习，避免出现反作用。
来源：天津中医一附院骨伤科杨莹
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