髂腰肌由髂肌与腰大肌共同组成，是最有力的屈髋肌。腰大肌在髂窝与髂肌相连形成髂腰肌，是人体最重要的骨骼肌之一，不仅因为它是最强有力的屈髋肌，还因为它的位置和临床的重要性。
髂腰肌的解剖结构
腰大肌
起点：第12胸椎～第4腰椎横突、12肋下缘，椎体及相应椎间盘外侧。
止点:股骨小转子。
髂肌
起点：髂窝、髂骨翼。
止点:股骨小转子。
功能
近固定：单侧收缩髋屈、髋外旋。
远固定：腰椎前屈、骨盆前倾、腰曲增大，稳定腰椎和骨盆。
单侧收缩能使腰椎侧屈及向对侧旋转
神经支配
腰大肌腰丛、第1～4腰神经（L1~L4）髂肌股神经、第2～4腰神经（L2~L4)
相关症状
可能引起的疼痛部位包括腰部中间。至腹部，从上腹至腹股沟。至大腿前面，从腹沟至膝部的上半部分。
大部分普通人和腰背痛患者都跟髂腰肌有关系。尤其是久坐一族腰大肌更多的是短而无力状态，应该通过正确训练，拉长、激活、强化髂腰肌！髂腰肌是人体最重要的肌肉之一，它具有许多不可替代的功能。而如今大部分人的髂腰肌是无力的，从而导致这些功能的缺失。
1、稳定腰椎和骨盆
髂腰肌是人体最深层的肌肉之一，对静态和动态时稳定人体的腰椎和骨盆，保持及转换不同的姿势，具有极其重要的作用。
2、髂腰肌是最强有力的髋屈肌
髂腰肌是所有髋屈动作的启动肌，当髂腰肌无力时，人体会产生髋内（外）旋或脊柱后伸等动作来代偿。在下肢参与运动时，髂腰肌发挥着重要的离心控制运用。
3、腰大肌与膈肌相连，对人体的呼吸有直接影响
如果把我们的膈肌看成是一个降落伞的话，左右两侧的腰大肌，就像两个伞柄。人体吸气时，膈肌收缩下沉，抬高肋骨。当腰大肌无力时，膈肌的力量也会下降，从而直接影响呼吸的效率。
髂腰肌的治疗
一、手法治疗
1、病人仰卧位，被治疗一侧的髋和膝屈曲大约45度。
2、治疗师站在病人髋旁。
3、将靠近病人的手指尖放在腹部近侧，肚脐外下方数厘米。
4、稳固按压，使慢慢按入腹部以环形方式移动手指尖，将内脏推开。
5、当触到腰肌时，向肌肉按压，寻找敏感区域，按住使其放松。
6、重复操作直至腹股沟韧带。
7、将支撑的拇指放在病人大腿前方，腹股沟下大约5厘米，股直肌中间。
8、牢固按压组织，寻找连接至小转子处，如果敏感，按住使其放松。
二、拉伸
托马斯
1、右脚在前屈膝，膝盖对齐脚踝。
2、左膝盖着地，双手在身后十指交扣
3、保持1分钟，换边。
三、髂腰肌锻炼
仰卧快速交换抬腿
高抬腿
1、上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。
2、大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。
3、在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。
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