梨状肌是一种小而稳定的肌肉，位于臀部深处，在运动中起着关键作用，帮助外部旋转臀部并保持水平，并稳定骨盆。它从骶骨的底部（脊柱的基部与骨盆相交处）延伸至股骨顶部。
坐骨神经正好经过梨状肌，当梨状肌收缩或痉挛时，它有时会压迫神经，导致疼痛。并且导致梨状肌综合症发生的原因。对于跑者来说，长时间进行跑步很容易造成这种伤害。重复跑步，可以使那里的肌肉疲劳，刺激神经。
梨状肌综合症症状
梨状肌综合征可能难以诊断，因为它可能容易混淆为椎间盘突出，坐骨神经痛，近端腿筋应变或腰背部问题。以下是几个关键症状，可以帮助您确定梨状肌是否是屁股真实疼痛的原因：
坐着时感到痛苦。梨状肌综合症患者跑步时并不一定会感到不适。相反，他们通常在坐着，爬楼梯或者蹲着时感到痛苦。（跑步时疼痛，特别是上坡跑步时或者速度过快时会更加疼痛，这是典型地是近端腿筋应变的迹象。）
梨状肌变软。梨状肌综合症通常会导致该区域感到柔软。施加压力不仅会在接触点造成不适或疼痛，还会使腿部下垂。
疼痛集中。梨状肌综合征通常会在臀部的中部感觉到，而不是类似于近端肌腱劳损,通常会导致非辐射性疼痛集中在你的臀部底部。
梨状肌综合症的常见原因
如果你一整天都在坐着，随着时间的推移，臀部和腿筋的强度会下降。
由于其他问题（如功能性腿部长度差异或简单的坐姿等）而导致的骨盆偏差可能需要梨状肌更加努力地工作并收紧或进入痉挛状态。
跑步里程或强度的突然增加可能会加剧梨状肌和其他臀肌的任何固有缺陷。同样，梨状肌综合症（可能会导致梨状肌综合症）的持续高里程会加重病情。
跑步前，没有通过臀部放松练习进行热身，可能会导致你在跑步时，肌肉不能有效地发力或彼此不同步，会导致无法承受长跑的劳累。
治疗梨状肌综合症
简单的休息通常不足以克服梨状肌综合征。如果你可以在没有疼痛的情况下继续跑步是可以的，但是应当避免比平时更长的跑步（这会增加疲劳时超载的机会）和爬坡跑步（这将增加骨盆未对准的风险）。
在短期内，应当帮助梨状肌放松和放松。如果它压迫坐骨神经，放松肌肉可以显着减轻放射痛。尝试以下治疗方法来阻止梨状肌痉挛。
按摩：您可以去让专业的按摩治疗师治疗，也可以使用泡沫辊或坚固的球自行按摩肌肉紧绷的部位。
拉伸：在跑步前后放松肌肉可以帮助放松并增加血流量。
冰敷以及药物治疗：在急性期，您可以使用冰块并服用非处方的抗炎药物，当这个区域触摸时很柔软。但如果疼痛没有消失并持续数日以上，请寻求专业护理。
矫正姿势：评估跑步姿势并检查腿长差异和肌肉力量不平衡。比如，如果你有过度外翻症状推荐使用矫形器。
如果上述治疗不能缓解症状，请咨询医生或运动医学专业人士。
预防梨状肌综合症
为了防止梨状肌综合征的复发，你需要减少梨状肌的脆弱性。最好的办法之一就是加强训练。确保你的臀部强壮是避免梨状肌综合征的关键。可以增加练习蹲下，蹲举和增强弓步。
让骨盆保持良好的位置也很重要。避免经常在倾斜的地面上跑步（或切换跑向跑道的方向），这可能会导致身体的两侧不平衡，并以良好的姿势坐着，头部，肩膀和臀部应该对齐，脚平放在地板上，让身体的重量均匀分布在臀部。
不要长时间坐着。如果可能的话，工作时，坐下和站立之间交替或者每小时休息一次。如果乘飞机旅行，一定要每小时起床走动一次，如果可能的话，开车旅行时也要这样做。
当然，在跑步之前，要做好运动前热身。动态练习，如反弓步，单腿跳跃等，这些都有助于防止梨状肌综合征。
