拉伸好处（1）提高运动水平拉伸常常被教练、体能教练或康复治疗师视为训练和治疗的一个组成部分。运动前拉伸可以减少肌肉粘度，减少运动时的内部的能量消耗。同时，弹性增加有可以提高肌肉收缩速度和肌肉收缩力量。（2）加速恢复运动拉伸作为训练后的恢复手段已经有20年以上，研究指出拉伸能有效令肌肉放松，减少肌肉僵硬，令血液微循环增加，养分得以到达需要修补的组织已经加快代谢废物的排除。（3）预防伤病传统理论认为，僵硬的肌肉是导致运动中肌肉拉伤的主要原因，研究也指出欠缺柔韧性是许多运动创伤的诱发因子。拉伸能减少肌肉拉伸的频率、严重程度和恢复时间。拉伸能令肌肉弹性更好，能吸收更多能量以及增加肌肉的收缩能力。拉伸的原则1、错误的拉伸会造成麻烦。2、无痛拉伸。3、热身后（如慢跑）拉伸。4、拉伸时均匀用力并注意调整呼吸（在肌肉被逐渐拉长的过程中呼气，保持放松）。5、拉伸到肌肉感觉紧张时停止，注意循序渐进增加强度。6、注意拉伸对称肌肉，保证对称肌肉的放松有利于保持关节功能位。7、拉伸时注意保持正常体位，有利于保证目标肌肉获得良好拉伸，并且不影响到其他肌肉。拉伸注意事项以下特定情况不建议进行拉伸练习1、骨折或扭伤而引起的关节不稳定（或是关节损伤）2、拉伸的部位有伤口，并伴有感染或发炎（软组织炎症，如毛囊炎等）3、拉伸的部位有急性损伤（肌肉、肌腱、韧带等损伤）4、拉伸部位有疼痛一般准备活动建议拉伸，尤其是动态拉伸时准备活动的一个重要组成部分，一般准备活动包括如下部分：1、有氧运动：慢跑或自行车，5—10分钟，直至身体微微出汗；2、动态拉伸：10分钟左右，选择与专项动作相关的拉伸方式；3、低强度的专项运动；4、开始正式的专项训练内容。
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