爱锻炼的你是不是有这样的困惑，练习了那么久的翘臀，每次都是大腿后侧酸得要死，臀部一点感觉都没有，不仅如此，练着练着，臀部没变化，大腿却整整粗了一圈，成了名副其实的“大象腿”。
当心，你可能是得了“臀肌失忆症”。相信很多人对这个“臀肌失忆症”都很陌生，那让我们来了解一下。
◎图片来源于网络什么是臀肌失忆症
在了解臀肌失忆症之前，我们先来了解一下“肌肉记忆（MuscleMemory）”。人体肌肉是具有记忆效应的，当同一动作重复多次后，肌肉就会形成条件反射。我们都看过国庆大阅兵，检阅方阵能够做到踢腿摆臂整齐划一，就是来自于长期的训练形成的肌肉记忆。
说完了肌肉记忆，我们就该说说臀肌失忆了。对运动学有所了解的人都知道，当我们处于坐姿的时候，我们的髋关节是处在一个髋屈的状态。
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长时间处于坐姿状态时，髋屈肌短缩，而作为拮抗肌角色的髋伸肌（主要是臀大肌），就往往容易长期处于这种抑制放松的状态，这就会变得虚弱无力，臀大肌忘了怎么复原，就算站起来或者运动也保持放松状态，这就是臀肌失忆症，同时这也就解释了你为什么练了那么久，臀部变化不明显的原因。
人体作为一个精密且复杂的“机器”，拥有一种十分“高科技”的功能叫做代偿，当臀肌“失忆”不能正常工作时候，身体会将任务分配给它的协同肌，例如另外一块伸髋的肌肉——腘绳肌。
当大腿后侧肌群以超负荷的工作来完成身体的正常活动，无法得到休息时候，还容易导致一些损伤发生如：大腿后侧拉伤、髌股关节综合征、梨状肌综合征、前十字韧带撕裂、腰部受伤等。
臀肌失忆症自测
上面我们已经说到了，当臀肌不工作后，协同肌会进行代偿。既然知道原理了，那么，解决也就有方向了。
以下我们可以做一下自我测试：
做一组俯身单腿上提，或者深蹲动作，当你觉得臀部没啥感觉，反而腿后侧的肌群酸胀，那么，恭喜你！你的臀肌也失忆了。
这也解释了为什么有的人做完练臀的动作后，臀没有变翘，反而腿变粗了。
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臀肌激活
测试完了臀肌之后，我们下一步要做的就是臀部肌肉的激活训练了。左右君给大家推荐一个普拉提动作，能较好的激活臀部肌肉。同时也能培养腰骶的稳定性，增加骨盆的动态稳定。
俯身单腿上提：
把注意力集中在臀部上，先做臀部激活后，我们再进行针对性的上抬动作，然后激活以后翘臀训练时，就能达到立竿见影的效果了。
久坐除了“臀肌失忆症”还会带来了一系列的健康问题。年世界卫生组织就指出，全球每年有大量人因久坐而导致肌肉失衡、腰痛等一系列问题，久坐因此被列为现代人十大致病的杀手之一。
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