本期主题曲
髂腰肌：髂腰肌的主要作用：近侧支撑时，收缩时能使大腿屈。而在远侧支撑时，两侧髂腰肌同时收缩，使躯干前屈和骨盘前倾。长时间久坐时，髂腰肌往往紧张并缩短。
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原创视频：久坐腰痛背后的杀手（髂腰肌拉伸）
一视频版二图文版图片（拉伸右侧髂腰肌）：
右侧腿膝盖屈曲大约90度，髋关节后伸，左侧腿放在椅子上，臀部坐在床边并躺下，右手向后伸直，与此同时吸气，感觉右侧腹部内有拉伸感10X2组
PS：
1)大腿尽量不要有太多拉伸感，太多的话就伸直些大腿以较少拉伸感
2)两侧的髂腰肌都要拉伸，左侧跟右侧的方法一样
特邀撰稿人
作者：AMC小军医——文卿，毕业于美国威斯康辛大学，运动康复硕士研究生。中国运动康复视频—运动美学创始人，美国医疗中心（上海诊所）首席运动医学和骨科康复专家。擅长：运动损伤康复、骨科术后康复、体态矫正康复、运动功能提升。
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