跑痴研究所
在每一篇文章的的开头都要写一些话来为下面的内容做一些铺垫
虽然有一些套路在里面
但更多的是
“真诚”
经常跑步的人都知道，增强核心肌肉力量，能够增加跑步的稳定性，减少受伤的机率。其中，臀肌发达与否直接影响下肢反作用力的传导，很多髂胫束综合征的患者总以为问题出在膝关节，但殊不知他们是因为臀肌太弱导致本来应该由髂胫束吸收的作用力下降到了膝关节处，相当于膝盖成了臀肌不发达的受害者。
臀肌在哪儿？有何功能？臀部肌肉在跑步、跳跃、丢掷、摇摆、扭转等动作中扮演着重要的角色，吸收下肢关节动作所带来的冲击，特别当躯干前倾或髋部弯曲时躯干的平衡,例如蹲/坐/骑脚踏车等等;另外,也协助身体在单脚站立的瞬间维持脊椎骨盆的稳定并帮助髋关节作后伸外转(臀大肌)与髋关节外展内转(臀中肌)的动作。
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臀肌启动了没？如果臀部肌肉因为生锈钝化，「没点火启动」下肢动作时，身体会利用许多其他肌肉代偿以维持躯干平衡,导致一些受伤.例如:身体前倾时,腰椎过度凹折,背直肌和膕绳肌过度使力而大腿后侧拉伤;走路和跑步时,骨盆会改利用大腿阔筋膜张肌和髂胫束来代偿维持单脚站立的平衡导致髌股关节综合症(Patllofmoralpainsyndrom);甚至身体改利用到腰椎过度扭转或脚踝更多的旋前动作(Pronation)来代偿髋关节旋转的角度不足或失控,引发下背过度使用而容易酸痛，或往下导致膝关节痛或阿基里斯腱痛的问题。真可谓兵败如山倒。
可以想出一个团队要完成一项专案，当主事者废弛职务(主帅无能)，责任会推给其它人加倍努力来工作(累死三军)。你的身体就是会发生这种事。当臀肌不能正常工作(主动肌)，身体会将责任推给助手(协同肌)被迫加倍工作来弥补主动肌的绩效，而受伤过劳往往就发生在协同肌，其实这样受伤的肌肉却鲜少是问题的来源，通常它都是受害者。臀肌的协同肌助手是大腿后侧膕绳肌，阔筋膜张肌和髂胫束以及髋内收大肌。看到这里，你应该可以理解，臀肌若不能正常运作，下肢肌肉会被迫处理更多的负荷。（图片来源）
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臀肌功能如何评检医学矫治专科治疗师或功能训练专家在下肢足医生物力学评检时，会大幅地观察「动力链(KinticChain)」。简单说，就是检视在运动过程中，身体每个部位协同工作的情况。
姿势或动作表现
案例一：平时站立时，身体容易三七步单脚站，承重的脚膝盖容易过度伸直(或向后压紧)，臀部宽扁垮
案例二：走路时，躯干容易偏晃站立脚的同侧或对侧，且骨盆会下陷或提高
案例三：下阶梯时，膝盖容易摇晃或是内偏，无法自然地朝向正前方弯曲
如何测试臀大肌有没有力？
髋伸的部份就是大腿往上抬的动作，不用太高。这时候请受试者停留在上抬的动作并维持动作，然后治疗师或教练逐渐增加一个下压力量，而受试者要去抵抗这个力量，治疗师或教练去观察是否有相关代偿的状况。(让你的受试者呈现以下的动作，髋伸、膝弯。让大腿稍微外旋及外展。)
如何测试臀中肌有没有力？
侧躺在地面呈一直线，并确保你臀部的一边是堆叠在另一个之上。在抬腿时，也许可能要稍微往后一点，让上面脚的脚趾触碰下面脚的脚跟。弯曲你的脚踝，并尽量抬高你的腿约45度，治疗师或教练尝试缓慢的将腿往下压。而受试者能维持腿部的高度而没产生身体姿势的移动。治疗师或教练去观察是否有相关代偿的状况:如身体往后滚、脚掌向外或是腿部向前移位。
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3R医学矫治概念：
Rlas（张力粘黏释放）、Rstoration（动作模式回复）、Raligmnt（体态排列调校）
我们将着重
1.Rlas（放松）──手法矫治与体态矫形
针对腰荐骨盆关节排列不良(lumboplvicmalalignmnt)和关节阻滞（jointblockag），施予手法矫治让关节减压，骨头筋膜还原归位。在肌肉失衡（musclimbalanc）的状况里，髋屈肌、腰伸直肌、膕绳肌、阔筋膜张肌和髋内收大肌、梨状肌应作有效的释放与延展，解除肌筋膜的张力、沾黏等紧缩状况。
2.Rstoration（身体力量回复）─动作训练与运动健护
骨盆和脊椎是身体的承重骨架，要先放正之外，骨架的稳固是要禁得起动态的推拉力量才算完整。动作训练欲强化脊能，必须先练习深层核心肌群的正确诱发，再活化(ACTIVATE)、控制(CONTROL)和协调(COORDINATE)肌肉动作，切记锻练是指在不过度增加脊椎负荷时的最佳动作模式。
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这些训练动作，对于普通跑友，
可以在自己的交叉训练中参考，提高肌肉锻炼效率。
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