???弹响髋的分享
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南吾公益在线课堂NamoYoga南吾瑜伽公益在线课堂》本期内容由
南吾瑜伽文慧老师7.29日分享
南吾
从几岁开始南吾瑜伽，
您的年龄就停在几岁！
瑜伽教练不可不知的人体问题之弹响髋案例：右侧大腿髋关节窝旋转时有声响。
对象：文慧
持续时间：半年
解决方法：瑜伽理疗
弹响髋这种问题大部分教练应该都见过，因为这种情况在人群中并不少见。主要的表现就是髋关节在做主动的屈伸活动时在关节的周围出现弹动并有“咯噔咯噔”的响声，并且关节的功能也会受影响，尤其是在做屈曲或内收内旋动作时，必须要有“别”一下的感觉。除此之外一般不会有疼痛等其它不适感，所以也很少有人主动的去求医治疗。往往有些人在练习瑜伽之后才发现自己有些毛病的，因为在瑜伽的练习中髋关节活动还是比较频繁的，所以这种问题对有些瑜伽动作的练习是会有一定的影响的。
导致弹响髋原因导致这种问题的内在原因大多与髋关节周围的肌肉群紧张有关，当然髋关节周围的肌群紧张可能由先天性、受凉受寒、劳损、外伤等引起。一般分关节外和关节内弹响两种，关节外弹响较常见，主要是由于髋关节在做屈曲、内收或内旋等动作时增厚的髂胫束后缘和臀大肌的腱性附着部前缘自股骨大转子突出部滑过时摩擦发出弹响，有时甚至能看到一条粗的索状带从大转子处滑过。一般为双侧性，而且女性青壮年较多见。关节内弹响的原因可能是由于髋关节周围的多组肌肉群的拮抗的牵引力不均匀，导致股骨头与髋臼之间的软骨对合面出现微细的差异，以致髋关节在特定的某一方向活动时会发生交锁，影响功能，但当其向其它方向活动时交锁解除而发生弹响。所以这两种情况都由于髋关节周围肌肉紧张或肌力不平衡有关，前者应重点放松髋关节外侧的软组织如阔筋膜张肌、髂胫束、臀大肌等，后者应当对髋关节周围的肌肉做检查，如髂腰肌、内收肌、四头肌、腘绳肌等，以判断出这种肌力不平衡与那些肌群有关，再做相应的伸展或加强，以改善髋关节周围力量与柔韧性的平衡。
练习须知关节外弹响的拉伸主要是以拉伸阔筋膜张肌、髂胫束、臀大肌为主。
臀大肌
略呈四边形，起自髂骨、骶、尾骨及骶结节韧带的背面，肌束斜向下外方，以一厚腱板越过髋关节的后方，止于臀肌粗隆和髂胫束。
作用:后伸并外旋大腿，神经支配:臀下神经支配。
推荐体式
髋部内旋和外旋髋部屈曲、外旋并向身体的方向内收，伸展臀大肌、臀中肌和阔筋膜张的伸张纤维。收缩下背部肌肉使盆腔摆正向前，手肘弯曲使小腿靠近胸腔。
阔筋膜张肌
位于大腿上部前外侧，起自髂前上棘，肌腹被包在阔筋膜的两层之间，向下移行为髂胫束，止于胫骨外侧髁。
作用：紧张阔筋膜并屈大腿。
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腿部扭转
做此动作时要注意上面的大腿尽量内旋，膝盖朝向地面方向，体会大腿外侧阔筋膜张的伸展。大腿前外侧，包在大腿阔筋膜鞘内，起点，髂前上棘，止点，髂胫束于外侧踝。
髂胫束
髂胫束:是包绕大腿的深筋膜——阔筋膜的外侧增厚部分。起自髂嵴前方的外侧缘,其上分为两层,包裹阔筋膜张肌,并与之紧密结合不宜分离.下部的纵行纤维明显增厚呈扁带状,后缘于臀大肌肌腱相延续.髂胫束下端附着于胫骨外侧髁、腓骨头和膝关节囊。
推荐体式
在瑜伽中伸展腿部外侧伸展
大腿前外侧，包在大腿阔筋膜鞘内，起点，髂前上棘，止点，髂胫束于外侧踝。
