篮球运动造成腰突，连续走路不能超过一小时，进过半年的保守治疗（中药
西药牵引按摩）均告无效，又拖半年，还是无效，后来练习飞燕，结合踢腿和旋转脊椎的方法锻炼
。后期采取负重飞燕。半年后，基本恢复。
总结：病起后马上躺硬板床上一动不动几天，好转就可以轻微飞燕锻炼背肌和活动脊椎，然后继续平
躺继续锻炼。轻度飞燕（俯卧，用髋部作支撑点，手脚伸直展开，上身向上提升，次数量力而行）中
度飞燕，动作同轻度飞燕，动作展开后停住，比如30秒一组，做5组。
飞燕必须在睡前练习，因为背肌经过练习后必须得到充足的休息，如果练完不休息的话比没练更差不
知多少倍。而且练习完后最好结合药油按摩一下，加速恢复。
通过练习，半年后，一直没复发过，而且平常基本也没非常重视过其他保健，唯一留下的后遗症就是
当年因为锥间盘压迫神经后造成不可逆转的脚趾末端神经萎缩而已。
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牵引，比较有效。后来平趴床上，支起双臂，让腰部反弓，坚持了一个
月，往下串的疼痛感尽失，坐久后还有不适，增加腰部力量练习，就会好一点。一定要注意腰部防寒
，每天没事拿个热水袋敷敷腰。这病去不了根，但是坚持锻炼。
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做了一个疗程的牵引后,情况大为好转,每日坚持对背部肌肉进行锻炼...方法...
蛙泳...如果没有条件,就平躺在床上用脚支撑起身体腹部,做挺腹运动现在可以做个....躺下以后
背部血液通畅,而且背部肌肉在经过一段时间的锻炼后,会变得更为强壮。
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开始屁股疼,逐渐发展到大腿具体治疗是过电针灸+按摩+适度牵引+极少次
封闭,主要以针灸和按摩为主,两次总共四个疗程,,做燕飞确实很有效果
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两次战胜腰突的经历CT报告是生理曲度变直，腰45膨出，腰5骶1突出，压迫硬膜囊，神
经，椎间隙变窄，左侧侧隐窝受压等等
看“卧位拉筋法”，开始锻炼，左右腿抬高各坚持10分钟，10天后疼痛感消失。照了核磁，报告显示
腰3-5间盘膨出，骨质增生，腰5骶1间盘向后突出，不过我现在没有症状。
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48岁，10年老腰突的保守治疗，年春天，第一次查出腰突，34、45、51三
节突出，牵引、针炙（只一次）、膏药、按摩都没有明显效果，最后感到是躺好了（躺了不到二十天
）。之后的十年间每次感到腰不舒服就躺几天，也就过去了。
保健理疗工具：
1、电褥子，天气凉或腰不舒服时用；
3、电腰围，插上电能加热的那种，常用；
4、热水袋，腰不舒服就用，很管用、掖在腰间也不影响工作；
10、最近试用电吹风，躺在床上脱了衣服吹后背和腰，挺舒服的；
12、厚背心，腰不好需要腰部保暖，于是做了无数个薄厚不一（都比较厚）的背心，四季都穿，避免
着凉。大概就这些吧，想起来再补充。
还有为了腰部保暖，多走路、多泡脚少去按摩，不牵引，有风险
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主要适于年龄偏大的腰椎间盘突出症患者或腰椎退行性变引起
的腰腿痛。全国大部分专家达到一个共识：颈腰椎间盘突出症在治疗时应首先考虑牵引治疗，因为牵
引治疗可以有效地缓解临床症状，还可以使部分患者突出椎间盘还纳。
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拉筋自治腰椎间盘突出清华大学教授。年10月，受到严重的腰腿痛的折磨。站立和行
走时，腰部和右腿坐骨神经痛，一直向下延伸，坚持不了几分钟就要坐下来休息，为“间歇性跛行”
。检查诊断为腰椎退行性病变、椎间盘突出和椎管窄狭。
坚持每天拉筋，持续拉筋，腰疾已经明显减轻，改变最初做手术的决定。
拉筋方法一：卧位拉筋法
将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处；坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边；
躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做十
分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节；左、右脚转换，再做十分钟。
拉筋的疗效――祛痛、排毒、增强性功能
拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，此脉通则肾功加强，人的精力、性能力旺
盛都仰赖于肾功能的强大。拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。
拉筋方法二：立位拉筋法：
1、找一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂；
2、一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；
3、身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视；
4、站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟。
此法可拉肩胛部、肩周围、背部及其相部分的筋腱、韧带。大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛
、肩周炎、背痛等症。
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穴位叫“承扶”，把那个穴位以及大腿上的“殷门”打通就好了。仰卧，左腿压在右腿上，用右手用
力扳左腿膝盖，头部和身体尽力向左扭动，另条腿同样动作。
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十几年前，经常腰痛，核磁结论是腰椎髓核彭出压
迫左侧马尾神经导致腿部肌肉痛，需手术。说手术成功率不高，没有做。医生说不能跑步，不得已选
择了平板卧推的力量健身。3个月之后发现腰和腿都没有痛，这引起我的注意，难道是卧推治好了我的
腰病？
躺在平凳上卧推锻炼，用力的时候腰部肌肉也不自觉地得到了锻炼。于是开始主动地锻炼腰肌。站立
，分腿，双手举起杠铃片两臂伸直弯腰再直起，反复。杠铃片从小练到大，弯腰的角度由小增大到90
度。第一次卧推，6年过去了，卧推的杠铃重量由35公斤增加到了80公斤，要知道我今年已经虚岁70了
。哑铃增加到了每只27公斤。从开始这个重量健身时候，我的腰和腿一次也没有痛过，我彻底摆脱了
这个缠着我10多年的疾病。
分析我的病因。认为，原来的腰痛不是骨头的问题，而是腰肌的问题，而后来的腿部肌肉痛才是键盘
髓核膨出压迫神经所致，这是两回事不是一回事。
正常人腰部的脊柱有一个像腹部的弯曲度，所以站立，走路的时候这两块肌肉是不受力的，只有弯腰
劳动的时候才受力。随着年龄的增长，腰肌由于得到锻炼的机会很少开始退化，一旦需要使用他们的
时候，就被拉伤了，所谓腰肌劳损实际是经常不劳才被损坏的。而我的重量健身活动强健了腰肌，所
以就再也不受损了。
至于髓核膨出导致腿部肌肉痛也随着腰肌的强健而康复的生理原因我就不明白了，我什么药都没有吃
过，这6年就是力量健身，健身动作也不光是卧推，凡是健身的动作我都干过，很难说到底是那个起了
决定性的作用。
我还在锻炼，也跑步，我的过程颠覆了医生的结论，我的目标是卧推公斤，跑步米25分钟。
我不怕死，即使死在运动场上我也认可，毕竟没有给孩子老婆舔麻烦。
后来才知道，我的健身方法才是符合世界卫生组织对中老年人健身锻炼建议5个条件的，走路散步是
没有健身作用的，只是精神疗法而已。
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嘌呤在体内形成尿酸，结晶，形成无菌炎症，白话的说就是在其体内长的水泡非
运动部位你不知道它的存在，关节部位就麻烦了，一个建议----着急又不怕痛的话，找个壮汉用脚后
跟在背后痛的地方用力来一下，手指有力也可，前提是准确。目的是，把泡打破！当然你会鬼叫，这
一下也就好了90%！别说的很简单，这一脚在神医那里要卖你几百元呢。不着急又怕痛那就慢慢熬吧，
配合止疼药，休息。平日饮食减少高嘌呤摄入却是必须的，吃肉多了也不见得都是好事。
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趴在床上，双手拉住双脚用力后仰，同时吸气，然后呼气。五至十分钟每
天两次。
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想想人倒立时不就是牵拉吗？上网查了下，几百上万都有。决定买了一个几百元
的试试。一用效果还可以。经常用一直没有复发。
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本人也是一名腰突患者，也曾经做过手术，几年前复发了，几乎不能行走。没
吃药，坚持在床上做小飞燕锻炼、倒着走和游泳，现在5-6年没再犯病。建议楼主试一下，但需要有毅
力。祝你早日恢复健康。
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锻炼腰部肌肉才是根本，其他治疗都是辅助的。我既是患者也是医生，各种治疗方法都
亲身试过。
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（聊天记录）发表于-10-26
早晚各一次，倒走上山一小时，然后做单双杠，第一次12个，休息，然后10个，休息，然后8个，休息
，然后6个，休息，然后4个，休息，然后2个，42次。
每天做一次单杠，休息日可能做两次然后做双杠，一次30个每天做一到两次
年10月份发病，倒走一天1到2此，躺了一个月，然后开始锻炼，一次大约1小时，我是倒走上山，
正着下山，腰的问题，贵在坚持，坚持了6到8个月，开始出效果了。现在干活，尽量避免搬东西，搬
个几十斤的，问题不大不过得小心一点。
坚持大半年，终于好了，再就是注意克服不良日常习惯，避免久坐，天凉就烫脚。
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发表于-12-11
十五年前腰椎增生，一天下午参加劳动，突然腰部痛得直冒冷汗，在其医院检查。
结果拍片显示：从第二算盘珠到第七算盘珠间有七只刺，其中四只成尖状。
听医生说“倒走”可缓解骨刺疼痛，我就抱着试试看的心态进行倒走。连续倒走了五个月。骨刺
发作的次数真的减少了。于是暗下决心：一定要坚持，还增加了十二节腰间操。
倒走快一年了，这段日子我只看过三次病。尝到了甜头的我，从此不管刮风下雨，天天倒走！下小雨
头戴草帽走，下中雨持雨伞走；遇到大雨、雷雨也要在家里、走廊里来回倒走。时间从开始时的二十
分钟增加到现在的六十分钟。
从年4月开始倒走到年1月退休，我没有请过一天的病假，也没有间断过一次倒走。过去弱
不禁风的我，现在很少伤风、感冒和头痛，骨刺药、骨宁针已经和我“分道扬镳”！
十年倒走，使我深深地体会到“生命在于运动”的道理。希望腰椎增生比较严重又怕开刀的患友
不妨试试倒走。但有几点提醒：
（一）每天早上倒走前要喝点开水或盐开水，以防脱水。
（二）刚开始倒走的时候要注意安全，不求快只求稳，时间不宜太长，以后逐渐递增。
（三）一定要有恒心，持续几个月后必有收获。）
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给自己制定的计划是每天早晚倒走两次，每次20分钟，早上6点15分我就起床去体育馆倒走，晚上10点
以后出去倒走，因为这两个时段人少，方便倒走，后面逐渐增加到30分钟，40分钟，刚开始倒走会出
现各种症状，可能会出现加重的症状，这时候一定要坚持，不要放弃，倒走至少要一两个月才能见到
效果，刚开始的时候碰到下雨天，我都会拿着伞在雨里倒走，现在想想还真是挺难忘的！
倒走注意事项：1.倒走时腿尽量挺直，当然也不要刻意，刚开始做到很难，但是慢慢的你就会发现其
实还是很简单的，习惯了以后就没事，到后面可以适当的倒跑，这个要慢慢来。2.倒走的地点一定要
空旷，最好的体育场，而且要选择人少的时候去，最好选择早晨和晚上。3.刚开始可以从20分钟开始
，逐渐增加到40分钟，刚开始走慢点，后面可以倒跑，渐进过程。
总结：突友们有时间可以出去走走，散散心，不要一直宅在家里，治病容易，难的是放不开自己的心
扉，别想那么多。病自然会好的快的。想要康复，持之以恒非常重要，我看很多患者很懒，别人让他
锻炼又不肯，他们觉得手术就可以解决一切，其实这是错误的，就算手术也是要保养三个月的时间，
那段时间是很难熬的，而且目前手术还不够成熟，复发率很高，当然，如果你很严重了，我也不排斥
手术。
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腰椎间盘髓核破裂.
-05-02
腰椎盘突出症又名腰椎间盘纤维症或髓核突出症，是临床症常见的腰部疾患之一。椎间盘是由髓核和
纤维环及软骨板三部分组成的，人们步入30岁以后，椎间盘各部分都有不同程度的退行性和改变，其
弹性和韧性都随之下降，当在劳动或体育活动腰部遭受扭闪和撞击，抬重物时用力过大、过劳等受伤
而引起椎间盘纤维破裂，髓核组织从破裂口脱出，刺激或压迫脊髓神经根而产生腰腿串通，即腰腿伴
根性坐骨神经痛等症状，由于本症以腰腿疼痛为主，所以中医称为损伤腰痛.腰椎间盘突出主要是在髓
核脱出,一旦突出后就会刺激腰椎神经根,同时造成积液,局部循环机制受到影响,无法靠人体自身能力
吸收代谢,中医称之为痹症,长此以往形成堆积钙化.进一步加重神经压迫和刺激.则会造成严重后果.(
钙化至一定程度,也就是所谓骨质化了,则无法再进行药物治疗.)
这种病症初期症状一般会造成下肢神经麻痹,疼痛,马尾神经,坐骨神经丛疼痛.如不认真对待,任其发展
,则会进一步引起下肢神经及肌肉萎缩.甚至导致瘫痪.
牵引治疗是一种比较有效的减压措施,通过物理形式拉申脊椎,达到减压目的.但有时则会将已形成粘连
的组织强行拉开,造成更大的肌体损伤.所以不建议盲目使用.
而手术治疗的方法,主要是切除软骨板或清除压迫神经的髓核组织,实行减压.其方法确实可以在短时间
内立竿见影的解除痛苦，拍片后脊椎无异常。
但实际并没有解决纤维组织无力的根本问题。根据患者具体纤维组织退化程度而定，一段时间后，突
出症状即会复发。也因此也才造成了长期以来患者对手术治疗所反应的复发率高的评价。
在中医看来，中医理论在于以恢复纤维组织弹性为治疗基础，彻底恢复患者机体机能为目的。
而非单纯解决暂时的疼痛问题。内服药物通常作用比较缓慢，因内服需通过肝脏吸收，进入血液循环
到达患处。药物作用已大量衰减。而大量临床证明，使用外敷方法，通过皮肤毛孔渗透而直达病灶，
可以把药效损失控制在最小范围。那么用外敷中药的方法恢复机能,软化占位组织,促进局部循环机能
及恢复局部受阻的代谢机能.使占位组织得以吸收和排泄。是可以有效的治疗椎间盘突出的.所以，我
建议还是采取中医的外敷治疗为主要方法。配合一些日常的恢复性锻炼。效果是非常理想的。
我年三月初犯腰突几天内的电弧搬疼痛真是刻骨铭心
后选择保守治疗输液持续了一月后主要坚持倒走一直没反复以后由于工作一忙康复锻炼变成三天
捕鱼两天晒网病情就时好时坏。
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编辑整理：QQ群
患者朋友或想预防脊椎疾病和保持健康的朋友可以加入学习和交流。
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