梨状肌损伤综合征，是跑者群体中较为普遍存在的一种伤病，通过会在臀部感到刺痛或麻木。不过，它也经常被误认为是坐骨神经痛，因为梨状肌和坐骨神经的确离得很近。梨状肌综合征的症状有哪些呢？又该如何进行治疗和恢复呢？
梨状肌起于第2、3、4骶椎前面，分布于小骨盆的内面，经坐骨大孔入臀部，止于股骨大转子后面。梨状肌主要是协同其它肌肉完成大的外旋动作，涉及到臀部、双腿和脚，都是跑者使用最频繁的身体部位。
由于坐骨神经走行恰好经梨状肌下孔穿出骨盆到臀部，可见梨状肌和坐骨神经的解剖关系非常密切。当梨状肌出现疼痛、肿胀或者发炎时，坐骨神经就会收到牵连而发生各种症状。美国加州大学洛杉矶分校的运动医学专家丹尼尔·维吉尔说：“如果跑者对医生说：‘我的臀部出现了不可思议的疼痛，有时候我感觉这种疼痛感会延伸到腿部后侧。我试图通过拉伸来解决，但是当跑步时，病情变得更严重。’那么，这就是典型的梨状肌损伤综合征。”
梨状肌损伤综合征的出现并不是突然性的，这是属于一种慢性渐进式的疾病。很多不了解此病的跑者认为自己是由于进行山地跑导致疼痛出现的，但是依旧坚持进行跑步，结果只会加剧疼痛。
一旦被确诊患有梨状肌损伤综合征，第一步就是让梨状肌得到平静。因为患病之后，梨状肌是绷紧的，所以它需要放松。此时最好的办法就是暂停跑步。维吉尔提供了两个主要的治疗方法：拉伸运动和改变跑步力学。
“跑者患上此病最可能的一个原因就是和跑步力学有关。跑者需要一位教练，他能观察到你的跑步，看你的步幅大小、摆臂方式，发现你在跑步中的很多缺陷。所以，梨状肌的拉伸以及跑步力学的改变是很有必要的。”维吉尔说。
对于放松肌肉来说，泡沫轴通常是最好的工具。但是，泡沫轴对于浅层的肌肉放松效果很好，而梨状肌位于身体内侧，泡沫轴对它的影响较小。“我推荐使用网球。”维吉尔说。网球虽然不像石头那么坚硬，但是对于按摩梨状肌来说硬度足够了。用网球按摩时，先坐在网球上面，然后找到疼痛的点，用网球进行挤压。
关于梨状肌损伤综合征的痊愈时间，维吉尔表示，由于每个人的疼痛程度不同，所需要花费的时间也是不等的，一般需要2-4周或者4-6周。需要患者和医生进行沟通，制定合理的恢复计划。
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