大腿肌肉前面有股四头肌，后面有股二头肌，内侧有缝匠肌、内收大肌等。要使大腿强壮首要是发展股四头肌，因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。
名词定义
顾名思义，股四头肌由四个头组成即股直肌、股中肌、股外肌和股内肌组成，肌腱构成人体最大的籽骨-髌骨和髌骨韧带。股四头肌的功能是使小腿伸、大腿伸和屈，伸膝（关节）屈髋（关节），并维持人体直立姿势。
起点：股直肌起自髂前下棘，股中肌起自股骨体前侧，股外肌起自股骨粗线外侧唇，股内肌起自股骨粗线内侧唇。
止点：四个头形成一条肌腱，环绕髌骨，向下形成髌韧带止于胫骨粗隆
肌连接：
下方：四个头，股直肌、股外侧肌、股中间肌和股内侧肌至髌骨形成髌韧带至胫骨粗隆，股内侧肌还至胫骨内侧踝。
上方：股直肌：髂前下棘和髋臼的上缘
股外侧肌：粗线外侧缘远至大转子
股内侧肌：粗线内侧缘
股中间肌：股骨干前面上四分之三处
功能：
近端大腿在髋关节屈，整体收缩使小腿在膝关节伸
远端大腿在膝关节伸，维持人体直立，骨盆前倾
拮抗肌（腘绳肌，腓肠肌，缝匠肌，股薄肌）
协同肌（髂腰肌，阔筋膜张肌）
拉伸方法：
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