梵文名：garudasana 英文名：eaglepose 中文名：鹰式 （gah-rue-dahs-anna） garuda=themythickingofthebirds，thevehicleofvishnu。thewordisusuallyrenderedintoenglishaseagle，thoughaccordingtoonedictionarythenameliterallymeansdevourer，becausegarudawasoriginallyidentifiedwiththeall-consumingfireofthesun’srays。 （gah-rue-dahs-anna） garuda=鹰、也是众鸟之王的名字，是毗湿奴的坐骑，它白脸、长喙、有红色的翅膀和金色的身体。功效：强健和伸展脚踝和小腿、伸展大腿、臀部、肩膀以及上背部、提高注意力、提高平衡感。 这个瑜珈姿势可以强健脚踝、消除肩部僵硬。可以预防小腿肌肉抽筋。
禁忌症候/警告：膝盖损伤者不能练习这个姿势
功法： 1、以山式站立，弯曲左膝盖 2、右腿由前向后绕过左膝，叠放在左大腿上。 3、右脚勾在左小腿后，使右瑜珈腿胫骨紧贴左小腿，右脚大脚趾刚好勾住左脚脚踝内侧上方。右腿完全绕在左腿上。 4、保持平衡在左腿上。 5、弯曲肘部，让左肘叠放在右肘上，使双肘在胸前上下重叠，两手臂相绕，小手臂垂直于地面，两掌合拢，手指伸直并拢指向天空。 6、停留此姿势15－30秒，让后松开两腿和手臂回到山式。交换另一侧重复以上练习。
辅助治疗应用：哮喘、腰痛、坐骨神经痛初学者小贴士：初学者通常发现手臂相绕后手掌相碰非常困难。可将伸直两手臂向前平行于地面。 初学者同样会发现把腿绕到站立的腿后保持平衡非常困难。可只将位于上方腿的小腿及脚背贴紧下方小腿的外侧。
肩部放松：鹰式(Garudasana)让你的思维跟随身体而动。说明：向正前方伸展双臂，与地面平行，并将肩胛骨伸展到整个背部的宽度。右臂在上，与左臂交叉，然后弯曲肘部。现在将右肘紧贴在左臂弯里，然后提高前臂。此时双手以手背相对，然后将右手右移，左手左移，直至手腕交叉，双手变成手掌相对。
右手的大拇指应该在左手小指的前面。现在尽可能将双手手掌压紧，并提高肘部，将手指向天花板伸展。保持15-30秒，松开双臂，然后反方向交叠双臂，重复此动作。
益处：这个瑜珈姿势可以打开肩关节，增强各个关节的血液循环，并促进消化功能。
［鹰式］ 重点关节动作： 脊椎骨轻微弯曲；肩胛骨外展、上旋并外旋、提高；肩关节外旋；肘关节弯曲；前臂旋前；腕关节想中立伸展；骨盆腹侧前倾、骶骨后翘；髋关节弯曲、内旋并内收；膝关节弯曲、内旋；踝关节背曲；足部：上抬的腿翻转，站立的推微微旋后。 障碍： 肩胛骨必须同时进行外展和外旋，如果肩胛骨过度下拉，脊椎就鼻息扭曲才能做出缠绕动作。 本姿势中，站立腿和上抬腿都必须内旋并内收。 为了充分缠绕，站立腿必须使臀部与膝盖弯曲，这个臀完全要同时内旋和内收，对梨状肌尤其由此。在做这个姿势时，膝盖很容易扭转过头，如果臀部太紧，无法做到这些动作，膝盖为了稳定尾髂关节，就很可能被迫过度扭转。
鹰式（Eagle或Garudasana）
鹰是百鸟之王，是权力和胜利的象征。作为一种捕食鸟类，它从早到晚一直翱翔在自己的领地，用它那犀利的目光找寻着猎物。它准确无误地攻击性使得它几乎没有敌人和对手，独享孤独的荣耀。因此，鹰，作为战争中胜利的标志和和智慧的胜者不足为奇。
鹰，代表了犀利的目光，可以透穿一切的视野。如果我们能看透陷阱是怎样布下的，那么就可以提早避免。由于鹰具有清晰的视觉，它可以从远处就发现猎物，并及早采取行动。鹰在上空盘旋，观察，它知道什么是它的目标和什么向猎物俯冲下去。练习鹰式可帮助你获得鹰般的视野：你能看透我的圈套吗？我能避免被抓到吗？我的目标物是什么？
许多文化中将鹰与他们的神灵联系在一起。在埃及，太阳神的标志就是猎鹰。Ra，是出升太阳之神，也经常看到的形象是鹰头。何露斯（古代埃及的太阳神）出现时不是一只鹰，就是一只鹰头。
你也许注意到了，斯堪地纳维亚半岛神话中的圣神---奥丁神变作一只猎鹰遨游地球。希腊人也选择鹰作宙斯的大雕鸟，承载着雷鸣和闪电。对于印加人（古代秘鲁土著人）来说，鹰是太阳的象征，也是守护神。
鹰具有进攻的特性，这经常被用在比喻强权和战争。第一个将双头鹰作为他们行为标准的民族是希泰人。其他文化也接受了它。即使在现代时期，奥地利人仍将双头鹰作为他们特殊的标志。美国，目前世界上最强大的国家，也用鹰作为他们的象征。墨西哥人的武器上刻有鹰和毒蛇的标记，似乎是在描绘生命中的矛盾体，即超自然的注定的力量和战争中的胜利。
在我们所有人的心中，鹰（精神）与蛇（诱惑）的斗争绵延不绝。我能否清晰地察觉它们？我能够像鹰一样遨游在诱惑的生命之上吗？
当练习鹰式时，你可以运用这个象征性的动作来拓宽你的视野和理解力。你可以清楚地看到以前曾经犯过的错误以及如何去做得更好。诸如此类的问题会经常出现在你的脑海里：我以前曾经犯过什么过失？什么是我的胜利？人类经常是通过犯错误来学习新知的，但是瑜珈中的鹰式提供了一种消灭错误的新的观念。
在鹰式中保持平衡是很困难的，“我感觉不自在、不稳定，各个关节都被绑住了。”当你达到平衡时，所有注意力应当集中在一点上，就像鹰具有清晰的视野那样。
现在，人们经常将一位具有超常智慧、崇高思想和居高视野的人比喻成鹰---凌驾于普通人之上的鹰群。一个具有清晰思考力、能够看透事物本质的人通常会反观自己，学会自我审视，从而避免犯下错误。
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