刚刚过去的清明小长假，难得天气给力！
清明时节不见雨纷纷，但路上行人也堵到“断了魂”，很多小伙伴在路上堵掉了大半的假期。
堵车之旅的辛酸不仅破坏了出行计划、训练计划，还延续到了节后。这两天就有不少跑友发来消息说，被堵在车上坐了一个假期，回来之后跑步的状态一落千丈，普遍出现抬不动腿、甚至腰酸腿疼的状况。
其实，舟车劳顿造成的不仅是身体机能上的疲劳，更重要的是，久坐导致跑者最重要的“髋部”运动功能受到影响。其中位于髋部的“髂腰肌”，无疑是最大的受害者。
对跑步者举足轻重的髂腰肌髂腰肌的解剖和功能髂腰肌是由髂肌和腰大肌共同组成的肌肉群，它们也是最有力的髋屈肌群。
起点：腰大肌，起于第十二胸椎和第一至五腰椎体侧面和横突；髂肌，起于髂窝。
止点：股骨小转子。
功能：
近固定，使大腿在髋关节处屈和外旋。
远固定，一侧收缩，使躯干侧屈；两侧同时收缩，使躯干前屈或骨盆前倾。
在跑步时，髂腰肌是负责屈髋的主要肌群。脚掌蹬离地面后（摆动初期开始到摆动中期），我们要快速提拉、屈髋（抬腿），该阶段髂腰肌的主要作用是近端固定收缩，由下向上前拉力使大腿以髋为轴屈曲，这一动作速度和力量十分重要，关系到步幅、步频、和整个动作效率。
而且，髂腰肌的的功能与基本的身体姿态密切相关，髂腰肌过紧或无力，会导致骨盆、脊柱位置改变，以及腹内压下降，破坏核心区力量传导，还会进一步诱发膝关节疼痛、下背部痛等运动损伤。
久坐，让髂腰肌紧缩；
堵车，更是火上浇油
现代人群中髂腰肌过于紧缩的问题十分普遍。今年初我在某企业跑团开展讲座时，现场进行髂腰肌紧张度测试，结果发现半数以上的跑友出现不同程度的髂腰肌紧缩，并且初跑者（或从未开始运动的新成员）尤为严重，这与他们的工作方式无不关联。
如今，很多类似这样的办公族，每天动辄在电脑前坐上十几小时，这种静坐少动的生活方式，会导致我们长时间维持髋关节屈曲、髂腰肌缩短的状态，久了之后髂腰肌就会越来越紧缩。
其实，堵车久坐，对髂腰肌的影响远大于平时办公！
这是因为，汽车的座椅位置一般较低（尤其是前排驾驶和副驾驶位），我们坐在车上时，髋关节屈曲、骨盆前倾的幅度会大于平时坐在办公椅上。
所以，假如经常长途旅行或开车的小伙伴，要更加小孩白癜风可以治好吗治愈白癜风要多少钱
