髂(qià)腰肌由髂肌和腰大肌组成。髂肌呈扇形，起自髂窝；腰大肌长形，起自腰椎体侧面及横突。向下两肌相合，经腹股沟韧带深面，止于股骨小转子。
髂腰肌的主要作用：近侧支撑时，它的拉力是由下向上前，收缩时能使大腿屈，在跑动中大腿能否快速前摆和高抬与髂腰肌收缩的速度和力量有很大的关系。而在远侧支撑时，两侧髂腰肌同时收缩，使躯干前屈和骨盘前倾，又为跑动中身体重心积极前送完成抬腿下压动作从而获得向前的速度创造了良好的条件。
1、骼腰肌的重要性
腰大肌与骼肌合称骼腰肌，是体内最重要的肌肉之一，不仅是因为屈髋的重要功能，还因为它的位置和临床的重要性。
家养的四腿动物的骼腰肌没有挑战性的工作去做，因为它没有真正维持姿势的功能，只在行走过程中向前摇摆后腿。在人类，情况完全不同:由于直立行走，需要很大的肌肉去努力屈髋和抬腿。
现代生活方式的改变，人类坐着工作和生活机会大大增加，使得髋关节屈肌，特别是其中的骼腰肌和股直肌经常处于松弛状态，得不到正常的伸展活动，久而久之，这种非正常的状态就会使得这两个肌群变得不同程度的紧缩甚至萎缩，这就使得骨盆出现不同程度的前倾。
2、紧张与松弛的骼腰肌
骼腰肌是既不能过度紧张，又不能过度松弛的肌肉。紧张的骼腰肌可以向前拉腰椎，向下、向后压骼骨的前下方，使骨盆向前倾斜，使腰椎发生脊柱前凸。骨盆前倾的结果包括:腹腔内容物的重心前移，腹部膨出;髋关节后移，控制膝和踝的肌肉拉紧，从而导致下背部的疼痛。
骼腰肌松弛是身材的隐形杀手。根据研究，女性身体线条自37岁一39岁起开始变形，尤其是腹部容易囤积脂肪。这些都是由于骼腰肌松弛引起的。因松弛而逐渐衰退的骼腰肌，无法正常保持在脊椎与骨盆位置上。当姿势不佳，骨盆倾斜后，原本应处于紧张状态的腹肌与背肌就会松弛，而让内脏下垂、沉积到下腹部，如此一来便造成小腹外凸。
3、骼腰肌刺激试验:
又称骼腰肌试验或腰大肌刺激征。试验方法，有三种:
(1)如让病人侧卧，在上方的下肢伸直，由医生将下肢向后作过度仲展，能引起下腹部疼痛的，即为试验阳性;
(2)病人仰卧，下肢伸直平放，要病人努力抬起一腿，医生就轻轻向下按压，如果出现下腹或下腰疼痛，试验即认为阳性;
(3)有些病症较轻的，不容易由上法引出时，可以要病人侧卧(可疑的病变侧在上)，然后尽量侧向抬起下肢(下肢伸直)，试验阳性的病人，能引起下腹或下腰痛。此外，见到仰卧病人有屈曲髋关节、竖小腿的姿势而下肢不能直伸的，或者病人诉说行走时，下腹有牵掣性痛，都应想到骼腰肌刺激试验阳性的可能。
4、骼腰肌徒手松解术
①搓揉腹部正中线法:患者仰卧，屈髋屈膝，双脚踩在按摩床上。术者双手中间三指重叠，以指腹着力，在患者下腹部正中线上横向往返搓揉。
②勾拨腹部侧1线法:患者体位同上。术者双手中间三指重叠，以指端着力，在患者下腹部正中线旁开I寸的侧I线上向外勾拨。
③勾拨骼窝法:患者仰卧，一侧下肢伸直，另侧髋膝关节屈曲，髋关节外展。术者双手中间三指重叠，以指端着力，在患者骼窝处向外勾拨。
④揉拨小转子法:患者仰卧，一侧下肢伸直，另侧髋膝关节屈曲，髋关节外展。术者双手中间三指重叠，以指腹着力向内揉拨股骨小转子。
5、髂腰肌锻炼方法
首先，就是要消除松弛的髂腰肌。只要让髂腰肌在持续锻炼后恢复原有的功能，便可让骨盆恢复原位，能让下垂的内脏也自然提升。而且还可正常发挥臀部肌肉的力量，因此也具有提臀的功效。其实锻炼髂腰肌并不困难，轻松训练，就可有效。通过各种腰部锻炼运动，可以解决最容易忽略的腰部问题，这些运动不仅能恢复臀部肌肉的力量，同时更具有提臀作用。
抬腿动作
A平躺
1、仰卧后，将膝盖弯曲成直角状，手掌平贴在地板上。
2、在吐气的同时，将大腿靠往胸前再抬起双脚。
3、再度将大腿往胸前靠，再将脚放回原位，重复8~10次。
4、拉直双脚缓慢伸直5秒，脚踝则呈直角状。
B站立
1、双脚站开与肩同宽，膝盖微弯，右脚抬高与髋部呈水平。
2、伸直背肌后，左脚也以相同步骤抬高，重复8~12次。
钟摆动作
1、双手叉腰，抬起右脚至大腿外侧35°，定住此动作。
2、接着，右脚向左摆动，定住此动作约2秒后，完成此动作，重复8~10次。
前弓后箭式
1、双手放在腰上，眼睛凝视正前方。
2、迈出右脚，注意腰背挺直，右脚膝盖弯度不超过脚尖，以防膝盖受伤。吸一口气后再恢复原位，重复8～10次。
曹氏整脊正骨，
以提高国民脊柱健康为己任，一直北京中医治疗白癜风哪家好皮肤白癜风专科医院
