做有温度的康复
专注运动康复运动健康管理
随着现代社会的发展，人们的劳动强度逐渐下降，处理信息的工作量日益增多，因此“坐班一族”人数比例日趋上升，从站着干到坐着干，这是现代文明的重要标志，但是随之也出现了很多疾病。日常生活中的我们常做的不良动作，却是损伤腰椎的无形杀手。
1、腰痛
除了肾病会引起腰痛之外，腰椎疾病也会出现腰痛的症状。一般疼痛感是间歇性的，随着病情的发展会逐渐成为持续性的疼痛。在久坐、久站之后疼痛感会更加强烈，只有在躺下休息的时候才会有明显的好转。但是这种腰痛发展到后期，会变成躺下来也无法得到明显的缓解，需要长期卧床休息。
2、小腿水肿
患有腰椎间盘突出症的患者，很可能会因为神经根在受到机械性和局部无菌性炎症刺激的时候，导致粘连水肿的出现。这样一来会影响到交感神经的传染功能，椎窦神经也很可能会因此而发生一些异常，会引起下肢相应的血管发生功能性障碍，导致出现下肢水肿。
3、腰容易受伤
对于腰椎健康比较差的人群而言，在生活中没有什么大幅度剧烈运动的。即使只是日常的做家务，也很可能会出现腰部扭伤的情况。因为这种情况一般会在休息几天或者是涂抹些药物之后即可缓解，所以很多人就会不把这个情况放在心上，觉得说只是单纯的肌肉拉伤。不会去认为说是因为腰椎功能不好而导致的，在日常有经常出现腰扭伤的话，要引起重视。
4、麻木
有一些患有腰椎间盘突出的患者，会因为神经根受到椎间盘突出的压迫。导致下肢出现供血不足的现象，这样一来就会缺血缺氧。随着病情的逐渐加重，会逐渐的发现自己的下肢经常出现麻木、萎缩无力的症状，虽然这个症状不会有疼痛感，但是对于正常生活还是会带来很大影响的。
日常该如何去保护腰椎呢？
正确坐姿
不增加腰椎的负担的好椅子做起来感觉舒服。椅子坐板和靠背很重要。椅子坐板的前缘部分过于成直角会影响下肢的血液循环，所以应尽量呈弧形。扶手应该根据每个人的上肢长度调整，靠背椅应可以向后倾斜10度左右。
学习或使用电脑时
对于长时间坐在椅子上工作或学习的白领或者学生来说，采取正确的姿势，但是看书、写字、整理材料时不知不觉的上身向前倾并弯腰，这种姿势对腰椎很不利。为了避免上身向前弯，尽量把椅子靠向书桌。
开车时的姿势
开车时的姿势与椅子上坐的姿势基本相同，驾车坐位的靠背椅向后倾斜约度，臀部尽量靠后坐，后背完全靠在后背椅上。膝盖比臀部稍高一点。(长期开车对腰椎是致命的打击，因此，即使坐姿再正确，也要每隔1小时休息一下哦！）
站立也是有讲究
日常站立
站立的时候尽量不要驼背或者上身像一侧倾斜，腹部向前挺或臀部向后翘时下腰部弯曲度增加，同时对腰椎的负担也加重。
抬重物时
将重物抬高至头部以上位置时腰椎受到弓弦状张力，对腰椎造成较大的负担。
抱孩子时
一般弯腰拿重物时对腰椎增加的负荷是物品重量的15-20倍。比如，抱5KG的孩子等于对腰椎增加75-Kg的负担，导致腰椎像弓弦一样受张力负荷。所以应尽量把孩子背在腰背部。
睡觉起床姿势也必要
躺着时
完全仰卧时腰椎管相对狭窄，所以可以诱发腰痛，完全仰卧时膝下垫一个软垫，也可以恢复腰椎的生理曲线且椎管也相对扩大，感觉舒适。
上下床时
有时一夜睡得很好，但早晨起来时不知为什么腰部突然疼痛，其原因是腰部的肌肉还没有做好充分准备，上身突然起来对肌肉或小关节的损伤所造成。为防止出现上述情况，上床躺下或起床时应小心。起床时先侧卧位，然后屈曲膝关节，或者先屈曲膝关节再侧卧，然后用一侧胳膊和手支撑床的同时逐渐起身。
温馨提示：注重生活中的小细节，减少腰椎的压力，越早保护越好。
体创运动医学中心健康服务项目：
运动损伤的专业康复；
骨外科的术后运动康复；
产后修护（骨盆疼痛、下背痛等）；
肌肉骨骼慢性疼痛的运动康复；
青少年姿势不良/脊柱侧弯的运动康复；
纠正运动模式，提高运动表现；
慢性病、亚健康（肥胖、三高等）的健康管控。
体创运动医学中心企业、赛事服务项目：
健康监测运动康复；
急救培训；
健康讲座；
白领运动表现提高企业运动会；
赛前服务、赛中服务、赛后服务；
赛事救援保障。
-END-
往期回顾
肌肉萎缩+关节活动度受限：肩峰成形术的术后康复！
你体验过跑步跑到恶心想吐吗？
肩膀抬不起来？小心有可能是肩峰撞击综合征！
ACL重建合并半月板修复，爱打篮球的同学伤不起！
梨状肌综合征：导致臀部疼痛的罪魁祸首！
不一样的髋关节撞击综合症——坐骨股骨撞击综合症（IFI）
大腿根老是无缘无故的“啪啪”响，原来是弹响髋惹的祸！
体创运动医学中心
体创动力集团是由熠帆资本及专业管理团队发起设立的新型专业“医+体”融合服务类公司，总部设在北京，旗下体创运动医学中心是全国首家以“运动康复和运动健康管理”结合作为核心业务，获得国家卫计委批准的运动医学医疗执照，面向大众开展运动健康管理、运动康复诊疗、运动康复培训、企业运动健康管理、企业急救培训、体育赛事救援保障、科学健身指导的综合性医疗服务机构。目前在北京、上海、深圳、南京、苏州、杭州等多个城市开设线下实体医疗机构，开展核心业务。
上海天山SOHO店
（长宁区天山路号T-）
-
上海世纪大道店
（浦东新区东方路号宝安大厦一层-C-02单元）
-
南京清凉门大街店
（鼓楼区清凉门大街60号侨馨大厦6楼）
-
宁波奥体中心店
（宁波市奥体中心游泳馆3楼）
深圳门店正在筹建中……
欢迎
