我们在练习后弯的过程中经常碰到腰疼的情况，大部分是因为髂腰肌的紧张导致腰椎的挤压疼痛，我们来看下髂腰肌是个什么鬼。
髂腰肌链接着大腿和腰椎，当身体向后弯的时候，由于髂腰肌的紧张会前拉着腰椎往前，再加上骨盆的转动不灵活骨盆前倾的存在腰椎处的压力就很大了，练完腰就要革命了。所以要想练习好后弯，髂腰肌的伸展至关重要，我们来看下哪几个体式可以伸展髂腰肌。
被动伸展的方式可以躺床上，找个小伙伴，上面的腿固定，下面的腿向下压，注意腹部回收，不要把腰离开支撑。
类似新月式，双手扶住前面的大腿可以很好的给上身一个向上的辅助，同时收紧腹部带动骨盆向后转，会加强一侧的髂腰肌的拉伸程度，如果后面的膝盖有压力也可以垫软毛巾之类的东西。
后背有辅助支撑的卧英雄，非常舒适的阴瑜伽的体式，当然这个体式对大腿内旋的能力有一定要求，也可以坐在脚后跟上，调整的时候一定骨盆的后转和腹部的回收，这个体式不止髂腰肌的伸展，整个款曲肌群都是很好的拉伸。
好了，关于髂腰肌的伸展就分享这几个体式，每天伸展下，相信过不了多久他的柔韧度就有了，以后就可以美美哒后弯了，瑜伽路上一起加油吧！
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