女人天生具备男人所没有的能力，那就是生育；很多爱美的女性不愿意生孩子，怕身材走样、皮肤衰老改变等，有很多人称：“一孕傻三年”但是，广大女性还是要生的，那么，对于妊娠期以及分娩后的产妇产生的一系列困扰该怎么办？女性产后腰痛是个常见的现象，不少产妇分娩后为腰部疼痛而苦恼，而且也有不少女性伴有漏尿、痛经、腹直肌分离、耻骨分离等现象。
什么是产后腰痛？
产后腰痛即产后出现腰痛，一般有以下几方面的原因：生理性缺钙、劳累过度、姿势不当，或者受凉都可能引发产后腰疼。分娩后内分泌系统尚未得到调整，骨盆韧带还处于松弛状态，腹部肌肉也由于分娩而变得较为松弛；加上产后照料宝贝要经常弯腰或者半夜转身喂奶，这个时候就容易造成髋部肌群的劳损而产生腰痛，因此，产后腰痛是很多妈咪经常遇到的麻烦；坐骨神经被激惹往往是产后腰痛的最常见原因。
梨状肌是臀部的深部肌肉，起自骶骨两侧部的盆面（S2-4骶骨椎体），骶前孔外侧面，肌束向外集中，经坐骨大孔出小骨盆至臀深部，止于股骨大转子尖端（坐骨神经由梨状肌下孔穿出）；梨状肌如果受损伤或梨状肌与坐骨神经解剖发生变异就可能使坐骨神经受到挤压而发生各种症状和体征，引起梨状肌综合征。
疼痛或感觉异常以臀部为主，但常常沿臀部向同侧大腿后方、小腿和足部放射，伴有患肢麻木、乏力、跛行等；大小便、咳嗽、喷嚏时因腹压增加，可加重患侧肢体的窜痛感。
随着年龄增长骨盆底肌退化、失去弹性，深深影响女性的生活，甚至身材会变形；由于女性的骨盆比男性宽广，所以骨盆底肌的面积也比较大，而且还有尿道、阴道、子宫等，因此依身体结构来看，自然比男性容易松弛；骨盆底肌一旦松弛，则会带来一系列的症状，尤其是漏尿这个问题，使广大产后孕妇异常困扰。
用坐骨走走路
1.坐下来腿伸直：放松脚踝，手轻放在大腿上或者水平外展，骨盆容易往后倾的人，刚开始可以把手放在腰，让骨盆挺直。
2.用臀部往前走：微微弯曲膝盖，坐骨与地板垂直挺起，保持这种状态，不要使用腹肌，以右左右左的方式往前进，上半身与背部放松，做起来姿势才会正确。
腹直肌分离在孕晚期，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离；生完宝宝后，新妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置，多余的赘肉在腹部形成突起，非常影响美观；另外，腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，很多女性产后容易出现腰背痛、子宫内脏下垂等问题，腰背痛时甚至连起床都变得十分困难。
腹直肌损伤引起的问题不容小觑，它可以使您在站立位后仰腰部时造成整个腰部呈横向放射性酸痛；因为腹直肌有增加腹内压力的功能，所以，当产生尿频、尿急时，我们也应该仔细检查一下腹直肌是否损伤亦或者无力。
站姿收腹：吸气准备、呼气时腰椎贴墙，然后吸气还原，每组10-15次，重复2-3组。
跪姿伸腿：吸气准备，呼气时右腿慢慢向后，吸气不动，呼气慢慢把腿收回。
耻骨分离
女性怀孕时胎儿的负重压力和分娩时用力不当，骨盆都会被撑大撑宽或耻骨分离，不仅可直接导致耻骨、大腿根等疼痛，重者下不了床、翻不了身、甚至几个月走不了路，恢复不良不仅可导致胯宽、大屁股、O型腿等体型变化，还可引发子宫下垂、阴道松驰、尿失禁等妇科疾患。
根据宣老所示:耻骨联合分离引发的传导痛与耻骨联合本身无关，是两侧内收肌群耻骨附着处向内发出汇集于耻骨联合部的传导痛。
尤君
高级按摩师、康复理疗师师从丁赵老师中医师承刘鹏老师毕业于淮北职业技术学院（医学系），医院进修学习对人体解剖学与人体软组织慢性疼痛有深入的研究与实践经验对颈椎病、肩周炎、腰间盘突出症、坐骨神经痛、膝关节疼痛等康复理疗有独到的见解和康复经验东阳国际普拉提认证独立全国分享软组织疼痛徒手治疗初级班课程至今-END-
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