感觉膝盖外侧紧张，症状发作时疼得膝关节不敢打弯。虽然想跑步，但不得不停下几天，让人不爽。髂胫束发炎就是这样的痛苦。
髂胫束发炎的主要原因是膝关节的过度疲劳。要治愈，首要的是停跑休养。给我诊治的外科医生说，如果我说不让你跑了估计你也还会跑，所以从走路或慢跑等不会引发疼痛的范围内开始恢复吧。因此，自己通过一系列的努力，克服髂胫束炎症康复了。在这里总结分享一下：
1、拉伸
下半身柔韧度不够是造成髂胫束炎症的主要原因之一。尤其是跑步前不充分伸展是不好的习惯。因此首先第一件事是做拉伸。
主要需要拉伸的是这三处肌肉：臀大肌、股二头肌、股四头肌。
韧带本身是结实而缺乏柔韧性的，稍作拉伸很难拉长。因此只要做好韧带附着的根部及其周边肌肉的拉伸即可奏效。
2、走路、慢跑
髂胫束发炎后的两周时间，只进行步行锻炼。其后切换为慢跑。
需要注意的是逐渐增加强度（延长距离），以及路线的选择。
步行的话，比如昨天走了2KM，今天就走3KM，这样逐渐延长距离。慢跑也是一样，基本以每公里7分钟的配速慢跑，3KM→5KM→8KM→10KM如此延长。
切换到慢跑时需要注意的是选择路线的重要性。如果选择跑到很远的折返点再跑回来，途中膝痛复发无法继续跑，返回就需要很长时间。因此选择以住处为中心2KM半径内的往返路径来跑。虽然会很无聊，但这样即使途中膝痛复发，走个10分钟左右也就可以回家了。
3、桑拿、冷热浴
受伤后就过上了不流汗的生活，蒸桑拿可以发发汗。虽然一般喜欢蒸桑拿的都是大叔，不过受了伤也会逐渐喜欢上的。
另外也推荐冷热交替浴。受不了把水一直浸泡到肩膀的人，只泡下半身也有效果。冷热浴可以改善血液循环，有助于伤病早日康复。
4、跑姿、落地
跑姿问题也是造成髂胫束炎症的原因之一。
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