距离重马开赛还有26天！
重马即将开跑
马拉松赛前培训变得尤其重要
对于
小马之前推送的“重马训练计划”
很多迷你马拉松的跑者
留言表示也很想参加
所以
小马冒死进鉴
为各位迷你跑友也争取来了这个机会！
详情请查看小马2月18发送的推文哦
或者点我、点我、点我
你要相信
所有的成功都不是空穴来风
你的努力
终将有迹可循
为了更好的让跑友备战重马
重马组委会联合海悦会健身房
邀您一起进行赛前培训
重马赛前培训
即将拉开帷幕
——送给还在坚持的你
2月25日3月4日3月11日（三天）
早上10:00--11:00
海悦荟长城店（渝中区时代天街D馆长城酒店4F）
如何正确打开跑步姿势
怎样的跑姿才是正确的？
跑前究竟应该如何科学的进行热身？
节奏应该如何把握？
呼吸应该怎样调节？
跑前跑后如何拉伸？
快来和我们一起训练吧！
01
拉伸5分钟防止肌肉拉伤
02
俯身吸腿20次提高核心稳定性
03
蛙跳20次提高下肢肌耐力
04
波比跳20次提高心肺
05
钢线下压训练4组每组15个
06
手撑板凳臂屈伸4组每组15个
07
平板倒撑4组每组30秒
08
单腿抬高哑铃箭步蹲训练4组每组15个
09
侧弓步拉伸弓步拉伸
主要拉伸髂腰肌和腿部肌群
防止跑步时出现的肌肉拉伤
10
台阶单腿交叉跳，目的心肺功能训练
11
股四头肌、腘绳肌、髋收肌群、臀大肌
髂腰肌的拉伸动作
赛前对相关肌肉进行拉伸有助于促进肌肉的血液供应，充分激活肌肉，从而提升运动表现。拉伸也有助于预防跑步中的肌肉和关节损伤，减少肌肉拉伤的概率。
马拉松是一项高强度的运动
要想成功完赛
就必须训练提高自己的身体素质
一切的训练都是从
你能完成第一个标准训练动作开始的
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重庆国际马拉松赛
重庆国际马拉松赛组委会
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