完美的腿型千篇一律，不完美的腿型，各有各的“缺陷”！对于腿的追求，我有着深深的执念，从大学时选择体艺专业，到慢慢接触瑜伽，都是为了我这一双腿啊！在所谓“瘦腿”的这条路上，为了避免大家在美腿道路上跑偏、走弯，忍痛将这波美腿血泪史搬出来与大家共享。
由于对腿部的执念，除了膜拜美腿大神们的各种秘籍，私下连仙女们最喜欢的逛街活动也自动刻板成了美腿的发现之旅，想象那双大长腿要是长在自己身上，那真的是此生无憾...
阅过那么多双腿，深信:没有对比就没有伤害，即便没有美腿，至少能够建立自己对美的概念，把想要瘦腿的想法信念化，逐步把这深深的念反射在自己的身上！
可惜了年轻时笃定万分的念，我以为筷子腿就是美的极致，当真正把腿瘦成一双筷子，才发现肉似乎是少了，可是小腿该外翻还是外翻，离科学的美腿还是相距甚远。
因此在开展美腿行动前的第一要义在于:摸清导致自己腿型丑因的症结在何处，而不是单纯让脂肪背起腿粗的大黑锅。擦一把自己的美腿辛酸泪，低头看着键盘下方让自己愈发满意的腿型，即便仍有缺陷不够完美，但依然万感谢自己与瑜伽的相遇，更感谢聪明的头脑让自己认清了腿粗的本源和改善方法。
不良腿型
今天，我们就来逐层分析，按点击破，让瘦腿，变得科学、高效而轻松。深挖粗壮部位的幕后黑手，让肌肉各司其职，才能真正实现漂亮匀称的腿型。让我们在行走中就能塑造完美腿型，走出优雅体态。
日常行走
大腿前侧粗壮
大腿前侧粗壮是不少妹子们的烦恼，时常可以见到大粗腿和纤瘦肩混搭的梨型身材，不少妹子在无力调整的前提下就称之为天生欧美身材无法改变！what？？？欧美式的腿型，因人种的不同，别人家的腿，我们就不操心了，你需要做到符合自身比例的需求，更符合亚洲人的审美需求。所以别自我安慰式的妥协了。
大腿前侧的粗壮，往往是大腿前侧的股直肌代偿过度所造成的，那么它在为谁卖力工作？这时我们就要追溯到跟它协同合作帮助身体屈髋的腰大肌了！在运动，甚至单单只是走路的过程中，这两块肌肉协同用力帮助我们进行髋屈。就拿走路为例，很多姑娘们都说我走路腿都能粗一圈！这根本的原因就是因为不正确的发力习惯打破了肌肉原有的协调平衡能力。
在走路过程中，当你抬腿向上时，若腰大肌无力，则更多依靠股直肌（也就是我们觉得大腿前侧粗壮的位置）发力屈腿向上，同时，腿部被抬起，自然要伸直前迈，这时动用的仍然是股直肌的位置。这时，在一个抬腿迈步间，已经两次将股直肌启动，而肌肉如人一样，用进废退，越错误的发力习惯，越走，你大腿前侧就像磨人的小妖精，黏着你不走了。
咋办？！唤醒你沉睡的腰大肌吖，让这块隐藏在深层偷懒的肌肉调动起来，分担力量。
腰大肌
1）单腿划船式
为了使腰大肌的训练效果更好，我们练习时，可以通过增强腹压来控制骨盆的中立稳定。15-20次为一组，三组练习。
抬腿时保持微屈膝关节的状态
练习时，利用反向呼吸的方式，吸气时小腹收缩胸腔上提，同时收缩一侧腿向身体。
当腰大肌重获力量，我们也要尝试去给卖力干活的股直放放假。
2）扭转蜥蜴式
这是个一举两得的练习，在放松大腿前侧的同时，也能很好的去加强腰大的本体感受。5-8组呼吸，两组。
若膝关节压力过大，可在膝关节下垫毛毯
也就是说，当我们在行走中，一侧腿向前迈步时，需要通过腰大肌的启动，来进行抬腿也就是屈髋。当腰大肌激活不足时，大腿前侧就会越走越粗。
抬腿迈步
假胯髋
假胯髋也俗称美人髋…………可是拥有假胯髋的自己，真的觉得美么?
假胯髋的形成其实在之前的视频中已经非常详细的讲解过啦！但是…因为Amy也深受假胯髋的残害，所以！还是决定再将它拎出来单独讨伐！假胯髋的形成分成两种，其中一种就是因为髋部过分内收，造成大腿股骨被顶出向外，这样就形成了胯部较宽的假象！这时，髋部内收，伴随大腿内旋，骨盆底收紧，小腿肚也跟着开始外翻！常常引起X型腿。这一系列的连锁反应，纠其原因，他们都是受害者！主谋就是臀部肌群的不作为！臀中与梨状肌帮助髋部的外展外旋，当他们处于休眠，则很容易引起髋部内收或内璇，同时阔筋膜张肌在大腿内旋时启动代偿，使得大腿前旁侧更加茁壮！
X型腿
1）跪立变体半月式（增强臀中肌力量）
在跪立半月中，我们可以尝试着利用动态练习，加深臀中的感受。注意一定要小幅度快节奏。
