这样的核心训练,腰越练越痛

很多产妇在产后，通过全范围的仰卧起坐锻炼来增强自己的腹部肌肉，但是这种方法是不推荐的。那么正确的方式是什么呢？

髂腰肌是仰卧起坐的原动肌（图1），反复的有规律的全范围的仰卧起坐的锻炼将增加髂腰肌肌力及紧张度。

图1全范围位仰卧起坐

但是很多骨盆前倾的患者，髂腰肌本身就过紧，导致腰痛的发生。所以髂腰肌原则上是需要放松的，如果再加强髂腰肌将导致下背痛持续存在。

因此，可以通过卷腹来替代全范围的仰卧起坐来增强腹部肌肉（图2）

图2卷腹

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