髂腰肌是我们人体极其重要的肌肉，无论是功能上还是临床上，都常常扮演举足轻重的角色。今天就让我们跟随陈浩老师，一同来学习一下髂腰肌的拉伸。
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髂腰肌
附着点
腰大肌
上方第12胸椎到第4腰椎椎体和椎间盘及腰椎横突
下方股骨小转子
髂肌
上方髂窝
下方股骨小转子
功能
近固定髋屈，髋外旋
远固定一侧收缩，躯干向同侧屈。两侧收缩，骨盆前倾
动作步骤1.弓箭步，骨盆摆正，双手交叉抱头后方。2.操作者站在客户后面，同侧脚的膝盖放在操作之后伸腿的臀部肉最多的地方，双手托住客户的肘关节下部，吸气脊柱往上延展固定住，呼气膝盖顶住用身体的力使臀部往前往下，直到被顶侧的骨盆髂窝前侧有舒适的拉伸感。3.在保持这种拉伸感的同时，吸气将被拉伸侧的躯干稍往同侧旋转大约15度，呼气保持躯干延展的往对侧侧屈，直到这侧腰部深层有拉伸感。4.保持30-45秒，然后用3-5成力往拉伸相反的方向对抗发力，吸气不动，呼气帮助客户还原体位。
禁忌
腰椎前滑脱患者不宜做此动作
如果您对我们的动作有疑问，欢迎联系作者！
???作者简介
??陈浩
深圳诺亚第健身会所有限公司
诺亚第拉伸疗法培训讲师
国家职业资格认证教练
诺亚第私人教练
李建民日式骨盆矫正压揉证书
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