深蹲会练出翘臀还是粗腿？力量训练打造出金刚芭比还是性感女神？网上各种自相矛盾的瘦身资讯真的让人晕头转向！今天，小编和你一起揭晓网上传的最凶的瘦身谣言，以后就懂得正确减肥啦。
谣言一无深蹲，不翘臀？！（翘臀VS粗腿）
深蹲会锻炼下肢肌群
深蹲的动作路线是简单的上下直线运动，训练目的在于锻炼下肢肌群。因为深蹲会刺激到腿部肌肉，所以腿部是一定会得到锻炼的，腿部肌肉也会随之变得更结实。但光靠深蹲是练不出漂亮的翘臀的，不正确的深蹲也会容易造成腰肌劳损。
对于腿部本来就比较粗壮的妹子来说，深蹲练翘臀就更加不太适合了。对于那些想要美化下肢线条的妹子，坚持运动训练，再辅以正确的深蹲练习，才可以达到你想要的目的哦。当然你的腿部也会比之前的更结实一些。但通常我们会发现臀部漂亮的妹子腿都会粗一些，只有结实的腿部肌肉才能撑起挺翘的PP嘛，我们会认为这是很性感的！
简单妙招练出标准小翘臀
1、健走计划
如果你看过别人健走，你一定会看见她们的臀部一扭一扭的很有趣。但其实处于走路和跑步之间的健走，不但能够锻炼臀部，还能运动到腿部、腰部及背部，有强身健体、美化体型的作用。同时，爬坡或爬楼梯更是训练翘臀的好方法，因为每一步往上爬的动作，臀部肌肉都必须使用加倍力量，以支撑身体的重量往前进。每日累计步的健走，坚持下来才能减肥瘦身，练出性感翘臀！
2、掂脚尖走路
踮脚尖走路是既简单又省钱的方法，它能使你的臀部线条更加迷人。放松脚踝的掂脚尖走路法，可以刺激脚底的涌泉穴，它与肾机能与女性荷尔蒙的分泌息息相关，对第二性征的完整发育相当有帮助。你可以随时随地进行练习，刚开始时可从二到三分钟开始，习惯之后每次可作十五分钟。
3、收缩臀部
双手扶住椅子或桌缘，先将双脚后跟提起，再用力夹紧屁股，夹紧之后保持10秒后放开，后脚跟放下，如此重复练习。这个动作可以训练臀部肌肉的紧实度，没事站着的时候，像是等车搭地铁时都可以利用时间做，而且这样细微的动作还不会引起他人的注意！
谣言二局部减肥法减肚子、练马甲线（马甲线VS大肚子）
局部减肥法无科学道理
健身教练认为，像只练仰卧起坐这样的局部减肥法是没有科学道理的。只练腹肌不消耗脂肪，只会让肚子更大，只有整体性减肥才能真正使大肚子变小。不同于“头疼医头，脚疼医脚”的看病习惯，从体育运动角度讲，减肥需要整体性、全身性的脂肪消耗，只增强腹部的运动是不能起到为肚子减肥目的的。因此瘦身者应坚持全身运动，并在此基础上再加大腹部运动，从而达到缩小肚子的效果。
如何正确练出马甲线
要练出马甲线，关键在于体脂肪率，还有皮下脂肪的控制，女生应尽量将体脂肪率控制在20%。如果年轻人长期久坐少动，则容易造成体脂肪率偏高、皮下脂肪肥厚、肌肉量不足的问题，腹肌及马甲线便难以看出了。专家建议，先从每周做三次中等强度的有氧运动开始，先降低体脂肪率、减少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑运动以强化腹肌线条最佳。
1、全身性运动消耗脂肪
有氧的全身运动以跑步最好，极快或极慢的速度都不能达到科学减肥的目的。像健美操、游泳、羽毛球、篮球、足球等球类运动也是极好的全身运动。全身运动能够让各部位得到锻炼，增强人体免疫力、抵抗力及综合身体素质，还可塑造出优美健康的流线型身体。
2、局部塑形收紧小腹肌肉
①收小腹
每天早晚各2-3回，每回做8~12次。挺胸、缩下巴，双手掌紧压住腰部，有意识的收紧小腹hold住1~2秒，然后放松，再收紧小腹，如此一收一放为1次。
②站立式腹直肌内压
双手由腰侧开始，向腹直肌的中央间隙方用力推压10秒，然后放松，如此为1次。每天早晚各2~3回，每回做8-~12次。
③平躺式腹直肌内压
身体平躺，膝盖弯曲，臀部上抬，头抬起，下巴向胸前靠近。双手由腰侧开始，向腹直肌的中央间隙方用力推压10秒，然后放松平躺，如此为1次。每天早晚各2~3回，每回做8-~12次。
Tips：内压时，要以肚脐上→肚脐→肚脐下的顺序，由上往下，逐步往内压。
谣言三练惯了不练就会暴肥
暴肥源于饮食习惯导致的营养过剩
看见很多运动员退役后发福，我们就会以为停止运动后不练就会暴肥。但其实运动员由于职业要求，需要进行高强度的运动，对能量的需求也自然会比普通人多，人的胃口也会随之大增。一旦停止运动，机体对能量的需求下降，但人的胃口却无法保持同步下降，仍然在较长的一段时间保持与运动时期相同的摄入量，使得摄入的能量极大地超过能量的消耗，爆肥就发生了。
停止运动后要正确控制饮食
所以运动停止后暴肥并不是因为体内的肌肉转变成了脂肪，而是因为饮食习惯没有跟着进行调整所造成的。如果正确控制饮食和调整生活节奏，保持身体应有的平衡，即使是运动员退役多年后还能拥有骄人的体形。而与运动员的高强度运动不同的是，对于普通人来说，每天1~2个小时的小运动量，停止运动后也是不会出现肥胖的。
谣言四挨饿就会瘦（变瘦VS长胖）
挨饿更容易引起肥胖
很多女生在减肥存在的最大误区就是，认为只要饿着肚子就可以瘦下来。但这样的吃一餐饿一餐，不但你会因为饥饿多吃更多的食物，身体也会形成储存食物的习惯，从而直接导致我们发胖。同时，当身体无法从食物中获取能量时，机体的新陈代谢会降低以减少能量的消耗，也会通过分解肌肉来获取能量，而肌肉对减肥的最大作用是消耗热量。肌肉减少，身体代谢的降低，热量消耗也会随之减少，能量反而更容易积累在体内。
所以饿肚子是无法消耗脂肪，也无法达到减肥目的的。最正确的减肥方法是进行适当的饮食控制，加以坚持的运动训练，提高自身新陈代谢，才能瘦得健康。
谣言五跑步小腿会变粗（粗腿VS瘦腿）
运动后肌肉紧绷容易导致腿粗
跑步的过程，腿部肌肉会变得兴奋，肌肉也会变得紧张而有力，有利于我们更好的进行运动。而运动过后，肌肉并没立刻脱离紧张状态，因此就会变得紧绷。如果运动后不进行及时的拉伸，紧绷的肌肉就会持续这个状态，长期就会导致腿部变粗。
跑步前后需要准备运动
运动前的热身能使人体由相对的安静状态逐步转入紧张工作状态，让中枢神经系统逐渐兴奋起来，防止运动过程中拉伤肌肉。而运动后的伸有助于缓解跑步后的肌肉紧张，有效保持完美的腿型。准备运动可以选择一些节奏柔和的动作来实现，动作幅度运动前由小至大，运动后由大至小，让身体变化有一个良好的缓冲期。
谣言六力量训练会变成金刚芭比（金刚芭比VS性感女神）
力量训练练出大量肌肉？不一定
不能绝对的说是或不是。因为只有能承受艰苦的训练与严格的饮食，你才有可能练成一个健美运动员。对绝大多数女性来说，练得再苦也不过是能练出一点儿肌肉线条而已。想变成女金刚与赢得奥运会金牌一样是个不可能完成的任务。
一组动作“臀部激活+臀部训练+下肢拉伸”教你翘臀不粗腿！
1.髂腰肌拉伸1.右腿在前弓步姿势，保持腰背部平直
2.重心向前移动
3.抬起左臂，向右侧倾斜，至髂腰肌中等程度牵拉感
完成15秒后换边
2.猫与牛1.手支撑于肩垂直下方，大腿与地面垂直
2.用力收缩腹部肌肉使背部拱
3.收缩腰背部肌肉使腹部往下贴
以此重复12次
3.抬臂后蹲1.双臂于头两侧伸直，掌心相对，腰部平直站立
2.保持手臂与身体姿势，缓慢臀部后推，身体前倾
3.保持膝盖位置不动，原路返回初始姿势
以此重复15次
步骤二、臀部训练1.旋腿臀桥1.仰卧，背部贴近地面
2.后脚跟发力使臀部抬高，同时大腿略向外转
3.缓慢原路返回
以此重复15次
2.侧弓箭步旋体1.宽站距，脚尖冲外，双手胸前相扣
2.保持身体平直，臀部后推，移向左侧
3.保持膝盖稳定，向左旋体，返回初始姿势，交替到右侧腿
完成15秒后换边
3.深蹲旋体1.膝盖稍屈，脚同肩宽，挺胸直腰站立
2.臀部后推，缓慢下蹲
3.保持膝盖稳定站立，同时旋体
以此重复20次
4.跪式直腿旋体1.手于肩垂直下方支撑，保持腰部平直
2.向后伸直左腿
3.小幅度旋转摆动左腿
完成20秒后换边
步骤三、下肢拉伸1.股四头肌拉伸1.左膝着地，身体直立
2.用力弯曲膝盖至腿部有中等牵拉感
每边完成15秒
2.梨状肌拉伸1.双手支撑地面
2.右腿屈向前，用外侧支撑地面，腰背部平直
3.缓慢前倾身体至出现中等牵拉感
每边完成15秒
贵，在坚持哦~
仰卧起坐能够带来马甲线还是大肚子？跑步是粗腿还是瘦腿？现在还会相信这些谣言吗？要想保持良好的身材，还是要吸取一些健康的瘦身知识才行哦！今天学到了嘛？
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