次数:20-30次
动作过程:
1.提髋
这样臀下部的脂肪与赘肉就会消失,臀线位置就会提高,臀部的曲线不仅会变的优美,还会更加的圆、紧、翘
臀中肌包括:(从左到右)臀大肌,臀中肌,臀小肌
如果臀型不够美观,主要原因就是臀中肌不够发达比如在进行上台阶和直腿硬拉、负重体前屈、深蹲、弓箭步等,都可以锻炼到臀中肌!
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坐在地上或垫子上,屈腿用手撑地,使臀部离开地面然后收腹,同时臀部向后运动,使腿伸直回复初始动作,重复
4、箭步蹲
3、跪姿单抬腿
2、深蹲
次数:20-30次
臀部锻炼中我们往往以为就是锻炼屁股很大一块肌肉!不过臀部可不止只有这一块肌肉,臀中肌和臀小肌也髂腰肌痛很重要!
教你练出蜜桃臀,几个臀中肌的锻炼方法:
次数:20-30次
要想拥有这样的臀部,必须减缩臀部多余脂肪,提高臀部肌肉质量,以及适当增加臀部肌肉
次数:20-30次,要求慢下,快起
来看人家的蜜桃臀,请看下图:
左右各20-30次,后抬腿要求快起,稍停,然后慢下
5、臀桥
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