赛客补给站每周三都有你想不到的惊喜都有你想不到的贴心福利一心一意，暖暖爱意不过先别急赛小客要先和大家聊聊跑姿那些事儿跑姿很重要错误的跑姿不仅有受伤的风险还会狠狠影响你的身材！跑姿会带来什么影响？首先，是跑步的效率问题，良好的跑步姿势能帮助你提速。其次，正确的跑姿具有良好的保护性。大部分的跑步伤病都是因为你跑步姿势，良好的跑姿可以保护你脊椎、胯关节、膝关节、踝关节免受伤害，避免肌肉拉伤，当你疲劳维持不了正确跑姿的时候，就是你该停止的时候，不然损伤就会接踵而来。常见的错误跑姿1、双肩耸立，腰椎过度侧向旋转，通常跑步的时候会有一个向前耸肩的动作可能的原因：核心、腰背部力量不足，只能靠把肩部耸起支撑和负担身体重量，形成一个被动保护的稳定状态，下肢力量不足，髋部、脚踝蹬伸乏力，依靠主动往前送肩产生一个前进的动力；肩关节活动度不够，不能很好的前后摆臂。建议对策：加强核心力量、下腰背力量、下肢力量、髋关节力量练习，前后摆臂练习，屈肘90度，向后发力，自然弹回。2、交叉摆臂，步幅过小，拖着腿跑可能的原因：通常跑成这个样子的跑者步幅都很小，腿的摆动方向不是朝正前方，交叉横向摆臂只是为了维持身体平衡，屈髋肌群、下肢力量不足，蹬腿乏力。建议对策：加强下肢力量、屈髋肌群力量练习，尤其是髂腰肌力量练习，加强核心力量练习，前后摆臂练习，屈肘90度，向后发力，自然弹回。3、侧向摆臂，髋部倾斜，外八字脚（往外角度超过5-12度范围）可能的原因：遗传因素、臀部肌肉力量不足尤其臀中肌力量不足更容易造成外八字脚，O型脚、X型腿也容易造成这种效果，侧向摆臂也是被动维持身体平衡、核心力量、下肢力量不足，跑动过程中很难保持髋部稳定。建议对策：加强下肢内外侧力量平衡练习、髋前后肌群力量练习，加强核心力量练习，辅助脚踝力量练习。4、端肩高肘，力矩过大，肩背部酸痛可能的原因：下肢力量稳定性不足，跑动过程中被动抬起胳膊和肩膀，维持身体平衡，躯干力量尤其是肩背部力量不足，不能很好支撑和负担身体重量。建议对策：加强核心力量练习、肩背部力量练习、上肢力量练习、下肢力量和关节稳定性练习，沉肩沉轴，前后摆臂练习。5、跑动中膝盖内扣，错误力学模式可能的原因：髋部外展力量不足，下肢（大腿）内外侧力量不均，关节稳定性不足，落地时膝关节不能稳定支撑，会有一个向内侧运动的动作，比较容易造成膝关节、髋关节运动损伤。建议对策：加强臀大肌、臀中肌力量练习，下肢外展力量练习，膝关节稳定性练习，辅助踝关节力量练习。6、跑动中躯干直立或者后仰，影响运动表现，造成呼吸困难和窒息危险可能的原因：跑动过程中肌肉肌腱发力方向不对，核心力量不足，尤其上腹肌力量不足，没有很好拉住躯干。建议对策：蹬地时用力方向不要过度向上，身体前倾，加强核心力量尤其躯干前面（上腹肌）肌肉力量练习，强化呼吸节奏。7、过度低头跑步，弯腰跑步，压迫颈椎和脊柱可能的原因：肩颈部、背部力量不足，长期伏案、久坐的办公室人群尤其需要注意。建议对策：加强肩颈部肌肉力量练习、加强核心力量练习、加强背部尤其下腰背力量练习。找到自己的正确跑姿！1、跑姿因个人差异而不同谈论跑姿，必须结合个人实际情况，充分考虑特性的一面。例如，对于少数特殊跑者来说，跑步姿势的重要性会很高，不合理的跑姿更容易造成运动损伤，尤其是先天骨骼排列不齐的跑者（如下图），进行跑步锻炼时需格外注意运动强度。2、正确跑姿的范围无论哪种跑步理论和备受推崇的跑步方法，都有共性的一面，一般遵循以下基本原则：??????要想跑的健康、跑的更快更好，需要注意的问题其实挺多，跑姿只是其中一项。找到自己的正确跑姿，首先需要知道目前跑姿问题的根源，然后有针对性的去调整改进。问题跑姿通常是多个环节多种因素共同作用所形成的，不能头痛医头，脚痛治脚，要综合全面的分析和应对，并且不能操之过急，否则容易适得其反，造成运动损伤。??????说完了跑姿，那来说说福利喽！你还在发愁没有好装备吗？Showtime！晒出你的跑姿照，一起赢Adidas跑鞋哟！不管你在哪跑不管你和谁跑无论怎么跑都可以！参与方式1、
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