每一位经历过学生时代的人都会非常熟悉一项运动——仰卧起坐，平躺、抱头、屈膝、起身这一系列的动作也再熟悉不过了。然而，近日这项运动却引起了争议，还曾有报道称台湾一位男性因做仰卧起坐而险些致瘫，而美国也早已经在媒体上刊文叫停仰卧起坐。
因此，一些学生家长都对学生体侧标准中要求的仰卧起坐项目提出了异议，很多人都建议国内也叫停学生做仰卧起坐，那么仰卧起坐究竟该不该退出历史的舞台?
仰卧起坐能否致瘫可能性小，但姿势不对会伤身“事实上，很多人在做仰卧起坐的时候采取双手指交叉抱头这个动作是有一定问题的，两手放在脑后，当髂腰肌或腹直肌力量不足的时候，就会使颈部肌肉代偿发力，有增加颈椎椎间盘突出的风险，继而有可能会压迫脊髓，导致脊髓损伤或出血，从而出现脊髓休克的可能。”国家体育总局运动健康与恢复研究中心副主任赵鹏说。因此，从这个层面讲，做仰卧起坐的确存在导致瘫痪的几率，但这种可能性非常小，是一个很偶然的事件。
虽然仰卧起坐致瘫只是小概率事件，但是长期按照传统做法去做，的确会给人体带来损伤。赵鹏指出，错误的仰卧起坐动作会使颈椎受损，由于紧抱头部过度用力，使颈部过度屈曲，很容易引起颈部肌肉拉伤，对身体尚未发育完成的初中生、小学生尤为明显。
如何避免身体损伤？双手放在耳朵旁边赵鹏建议，做仰卧起坐时要双手交叉置于耳旁或头后侧，仰卧屈膝，脊柱处于自然中立位，双膝保持90度角，两膝盖之间保持一个拳头的距离，先吸气，将肋骨向两侧分开，呼气，把肋骨向下滑动，收缩腹部，将头部和肩部顺序卷离地面，直至肩胛骨下角刚好触及地面，目视前方或肚脐方向。然后，吸气保持稳定不动，再呼气，收紧腹部，开始慢慢舒展脊柱卷回地面，回到起始姿势。
“要注意放松髋屈肌群，想象下半身牢牢绑在地上，抬头的时候是头从胸廓上而不是从颈椎上抬起。”赵鹏强调。
此外，如果你做仰卧起坐是为了减肚子、练腹肌，那可能就有点得不偿失了。赵鹏表示，仰卧起坐对髂腰肌和股四头肌有更多锻炼作用，而腹肌得到的锻炼相对较少，想靠仰卧起坐减肚子、练腹肌，效果会非常慢。
“其实要锻炼腹肌，做仰卧起坐并不是最好的方法，至少有三四十种方法可以选择，而且效果会更好，比如可以采用仰卧卷腹、反向卷腹或卷腹转体等方式。”赵鹏说，与此同时，还可以做一些高强度间歇训练，中间间隔时间为10秒，再就是大力量训练，这些对减肚子的作用都很明显，远胜于仰卧起坐。
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