环顾四周，不良体态的人一抓一大把
埋头玩手机，全然不顾日渐僵硬的颈椎
常年伏案工作，导致腰椎疼痛
就连“葛优瘫”也是好体态的杀手
生活中的不良体态埋藏着健康隐患，也影响体型美观
你有没有想过，体型不够好或许不是体脂问题
而是体态问题
如果说有什么比减肥更立竿见影的变美方法？
那可能就是纠正体态了
最常见的5种不良体态，你占几个？
生活中最为常见的不良体态有：圆肩、驼背、探颈、盆骨前倾或后倾，其中，出现在上半身的探颈、圆肩、驼背属于“上交叉综合症”，出现在下半身的骨盆前倾或后倾，叫做“下交叉综合症”。
圆肩显胖，含胸显矮，探颈像鸡首，盆骨前倾显肚大，盆骨后倾屁股塌，总的来说，只要和这几个问题沾边，气质肯定大打折扣，无论胖瘦，也不管你是不是女明星。
上图是芭莎明星慈善夜的内场照片，从左至依次是孙俪，刘诗诗，刘亦菲，杨幂和Angelababy。当女明星们站到一起时，体态高下立判。
除了影响美观，不良体态也会对颈椎、脊柱及其周围的肌肉造成很大的伤害。很多颈部、后背、腰部的莫名疼痛，都是由于不良体态引起的。
推拿、按摩治标不治本，要改善体态问题才能从根本上解决。那么我们要如何了解自己身体姿态的问题，以及相应的解决方法呢？
首先我们要进行站姿测试
如果不确定自己是否有体态问题，可以做以下这个站姿测试：
穿上运动衣（目的是为了更清晰的看到你的体态），赤足站立，放松站直，不要刻意调整姿态。为了使你的站姿更接近自然站立状态，闭上眼睛原地踏步数次，这会让你的脚自动调整到自然位置。
好，现在停下脚步，站直，拜托一个朋友，给你拍一个全身照，前、侧、后都要。然后我们再来进行详细的观察！
上图中，测试者关节是在一条直线上的，耳朵在肩膀上方，肋骨在髋部上方，髋部在脚踝上方，骨盆和脊椎在中立位。如果你的站姿是这样的，那你的姿态合格。
如果你的身体不太对称，那么以下部位至少有一个出了问题。现在我们来看看这些问题都可以怎么解决。
问题1：脊柱前凸，骨盆前推，较肋骨位置前方
造成原因
腘绳肌、臀大肌、臀中肌、竖脊肌、腰方肌（臀肌、腘绳肌、下背部）过分紧张；髂腰肌、腹外斜肌、股直肌（臀屈肌和腹直肌下部）过分松弛
拉伸训练
常见跑者的拉伸方法，对这些问题正好适用，也可用泡沫轴进行放松过分松弛肌肉，如：髂腰肌、腹外斜肌、股直肌（臀屈肌和腹直肌下部）
强化训练
问题2：下背部超伸，骨盆前倾
造成原因
髂腰肌和竖脊肌（臀部和腰背）过分紧张；腹肌、臀大肌过分松弛
拉伸训练
直腿俯身向下，双手尽量接触地面，式胸部靠近膝盖；弓箭步单腿跪地，将躯干向前推，拉伸跪地一侧腿部屈肌；泡沫轴放松股四头肌。
强化训练
问题3：圆肩，肩部在耳朵前方位置
造成原因
胸大肌和胸小肌过分紧张；肩袖，下斜方肌，前锯肌（肩膀后侧和三角肌后束肌肉）过分松弛
拉伸训练
三角肌前束伸展，胸部静态拉伸（手肘向后），胸部动态牵拉，瑜伽球胸部伸展，或在椅凳上均可进行
强化训练
问题4：头部前移，耳朵在肩部前
造成原因
颈部伸肌、上斜方肌和肩胛提肌（颈部后方使得头部向后旋转的肌肉）肌肉紧张；颈屈肌(颈部前方，使得头部向前倾斜的肌肉)过分松弛
拉伸训练
颈部自我肌筋膜放松，胸锁乳突肌舒展（双臂向两侧伸展，掌心向上，伸展的双臂尽量向身体后侧拉伸，同时尽可能把你的头看向一侧）
强化训练（双手施加压力，头颈部做对抗保持）
问题5：上叉综合症，圆肩，上背部过伸，头部前倾
造成原因
斜方肌，肩胛提肌，胸大肌，颈伸肌（脖子后侧、上背部、胸）过分紧张；肩袖，下斜方肌，菱形肌，前锯肌，深层颈屈肌过分松弛
拉伸训练
颈部自我肌筋膜释放，下巴向胸部靠拢；三角肌前束伸展，肘部贴紧身体向身后伸展；背部胸部静态拉伸；动态牵拉胸部，全身舒展
强化训练
问题6：歪头，头部倾向一侧，有时同时左旋或右旋
造成原因
胸锁乳突肌非中立位，且过分紧张；肌胸锁乳突肌非中立位，且过分松弛
拉伸训练
侧伸展颈部，颈部自我肌筋膜释放，胸锁乳突肌舒展
强化训练：
每天进行的日常活动（例如：咀嚼，搬运，拉动，举重，或使用手机的手）均匀两侧
（手臂施加压力，头颈部对抗保持）
问题7：高低肩，一侧肩膀相较另一侧高
造成原因
较高一侧的斜方肌过分紧张；较高一侧前锯肌过分松弛
拉伸训练
侧伸展颈部，颈部自我肌筋膜释放
强化训练
进行日常活动像提，嚼，拉，使用手机，均匀两侧
问题8：高低腰，一侧骨盆偏高，长短腿
造成原因
骨盆较高侧的内部和外部斜肌，髋外展肌，竖脊肌和腰方肌过分紧张，膝关节，踝关节，肩部，颈部，下背部很多其他肌群也可能过于紧张
拉伸训练
同样跑者的拉伸、伸展方式较为合适，重点腿部拉伸，利用泡沫轴进行腿外侧（髂胫束）放松，坐姿拉伸臀部，梨状肌泡沫轴放松
强化训练
避免高冲击力和高重复性练习（跑步，增强式训练等），直到骨盆对齐。这将减少继发性损伤在脚踝，膝盖，臀部和腰背的风险
问题9：内八字脚，脚尖内扣
造成原因
阔筋膜张肌（髋关节外侧）过分紧张；臀中肌、臀小肌过分松弛
拉伸训练
腿部外侧拉伸，泡沫轴放松
强化训练
问题10：一只脚或者两只脚外八字，脚尖向外
造成原因
梨状肌及其他深层外旋肌群（股骨附着在骶骨上的髋部深层肌肉）过分紧张；髋屈肌和腹斜肌过分松弛
拉伸训练
坐姿臀部伸展，梨状肌自我肌筋膜释放，髂胫束、腿外侧泡沫轴自我肌筋膜松解
强化训练
道理我都懂，可为什么还是纠正不好体态？
纠正体态，实质是习惯的重新养成，这意味着大脑需要对原先许多“无意识”的动作再分配精力以治疗白癜风用甲氧沙林液北京治疗白癜风最好医院在哪
