一、髂（qià）胫束综合症
这个非常拗口的词语英文名叫Illiotibialbandsyndrome，简称ITBS，是跑步中最常见的伤病，也是最不被跑友了解的一种伤病。
主要症状表现为：膝盖外侧疼，跑了不到5公里，就感觉腿断了似的。停下来后会稍微能感觉到膝盖外侧有摩擦，虽然走路问题不大，但上下楼很难受，膝盖没法弯曲，只能直上直下。
跑友一旦出现这种症状，停跑2个月都算是比较正常的，这对跑者来说是相当痛苦的一件事情。如果这时你的下一场比赛即将到来，结果可想而知。那怎么解决这个棘手的问题呢？
先科普一下什么是髂胫束，什么是髂胫束综合症。髂胫束是在大腿外侧、链接髋部和胫骨的结缔组织（如下图所示），它的主要作用是保持膝盖在跑步时的稳定性。
跑步时随着膝盖的弯曲、伸展，髂胫束与股骨外上髁过度摩擦，导致韧带或滑囊炎症。过快、过多地增加跑量会导致髂胫束发炎，在拱形路面跑步也会出现这个问题。
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