今天的文章讲讲如何快速的评估和治疗腰疼
并且告诉大家如何通过训练稳定治疗效果
整个过程—评估－触诊－松解－激活－训练
首先我们要了解一下疼痛的类型
牵涉痛：疼点和痛源没有直接联系
例如：骶髂关节痛--牵涉到臀部和大腿外侧痛
放射痛：比较明确的痛源，呈线线性
例如：从大腿直接放射到脚底
开始进行动作评估
前屈伸
后伸
前旋
后旋
触诊
用感知来感受疼痛
僵硬----摸起来比对侧硬
疼痛----会有压痛
一样吗？----痛的感觉跟平常的痛一样
通过这三个步骤可以准确找到该处理的地方
下面对几种常见腰痛进行分类处理
肌肉，筋膜问题
腰椎相关问题
腰椎曲度变直
骨盆问题
肌肉问题1
前屈受限
后表链
足底
小腿肌群
腘绳肌
骨盆部分
用到的放松器械（放松按摩球／按摩棒／牵拉训练带／筋膜按摩球／泡沫轴）
下面为肌肉放松演示部分
腘绳肌拉伸
小腿肌群放松
小腿肌群放松
臀部肌群
肌肉问题2
后伸受限
松解前表链/前深线
股直肌
腰大肌
直肌松解
腰大肌（将按摩球放在腹股沟上外侧--腿反复抬起）
腰椎小关节问题
腰椎小关节会有
打不开
关不上
两种现象
这里给大家复习下关节运动学
打不开－上下关节突远离对方受限
例如：向右侧屈时感觉左侧腰部有牵拉感或疼痛
关不上－上下关节突靠近对方受限
例如:向右侧屈时感觉右侧腰部有挤压感或疼痛
打不开与前屈受限
坐位体前屈位找到对应节段（僵硬、疼痛、一样吗？）
松解椎旁肌打开关节（PA下一节段）
松解椎旁肌
肘尖贴着棘突下压，从棘突到下一节的横突慢慢用力，反复多次
打开关节（PA下一节段）
压在腰椎横突，利用身体重心，从天空向地面用力，小幅度的弹振
关不上与后伸受限
后伸位找到对应节段（僵硬、疼痛、一样吗？）
先PA下一节段，再PA疼痛节段，关闭训练
关闭训练－从1到3反复进行（要求无痛）
另外针对腰曲变直的人可以自己对脊柱曲度进行调整
自我调整－泡沫半轴，躺十分钟到半小时
动态关节松动－参考关闭训练
如果是骶髂关节痛就要对骨盆进行调整
泡沫轴放松四块肌肉－目的调整骶髂关节；
股方肌－臀线外侧到大转子；
闭孔内肌－坐骨结节上面一点的外侧到大转子；
梨状肌－骶骨到转子连线中点；
臀中肌后束－髂后上棘到大转子连线
稳定训练
核心激活
腹横肌（如图演示）
多裂肌－飞历士棒
好了，我们下期再贱~
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