问
教练
我最近跑步比较多，髂胫束不舒服，有点痛？
答
快去揉泡沫轴！就好了！
自从开始接触
跑步人群
听到最多的话，
就是这句了！
可是扪心自问，
通过揉泡沫轴
到底是否有根本改善这类问题呢？
什么是髂胫束摩擦综合征？
主要原因为髂胫束与股骨外上髁的过度磨擦，导致韧带或滑囊炎症的发生。主要症状是肿胀和疼痛。因为髂胫束经过股骨，因此易于接触到股骨外上踝。膝关节伸直屈曲时，髂胫束就会于股骨外上踝外滑过，当屈曲约20-30度时，对髂胫束的磨擦最大。磨擦过度就会发生炎症，髂胫束的滑动受到阻碍，造成活动时疼痛。
首先！
我想说，泡沫轴对于髂胫束摩擦综合征有缓解作用！
主要的影响原因
腿型
脚过度内翻
运动过度/过度增加跑量
髋部肌群力量比较弱
伸展放松不彻底
...
好发人群：
跑步爱好者、越野跑人群、马拉松人群、久坐人群等.
当跑步已经是一种流行趋势！
倒霉的是非专业的人士！
很多现代人，认为跑步是最简单，最有效减肥的渠道！
所以让很多人并没有体能储备，就开始“跑步生涯”，
可是呢？
过大的体重、心肺能力过弱、没有合适的鞋子等等！
让一大部分的人群，在跑步过程中，并没有体验到所谓的“高潮”，
而是一次次受伤，挫败等！
最后没办法放弃！
这些是现实，但往往是大家不愿提起的！
“跑步新手，给大家一些建议”
1.心肺耐力训练（建议找专业教练进行辅助训练）
根据年龄、体重、心率，进行安全有效的有氧训练，并一周达到2次以上的训练量.
2.力量训练
新手的力量训练，更建议是全身肌群的整体提升。
逐步开始增加跑量，可以进行更为专项的肌肉链训练。
比如身体侧面的稳定性训练（臀中/小肌等）
3.跑姿学习
走路、跑步是我们与生俱来的能力.
也是常常忽略的，比如跑步时，脚后跟着地，超出身体前侧过多等！
导致耐力差、速度慢、运动损伤等！
但跑姿的学习，一定要配合力量训练同时进行，
如果你没有控制能力，如何调整跑姿呢！
4.多做筋膜放松、拉伸、按摩
建议找一位专业的按摩师，定期进行放松，
长期重复动作，例如跑步,
其实都属于“磨损”身体的过程，
所以我们更需要保养我们的身体！
5.合理的营养摄入
3分练，7分吃！
可见饮食的重要性.
“练起来！”
臀中/小肌肌力训练可在双膝间拉弹力带进行，效果更佳！
下肢训练
过头深蹲，配合TRX，感觉无敌了，赶紧尝试一下吧！
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