关节疼痛，是每个人都会遇到的小麻烦。上班族脖子痛、中老年人膝盖疼、关节风湿痛、年轻人腰腿疼……以后这些疼痛不用再忍受了！
在一场由卫生部、科技部、中国科协联合举办的博览会上，国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师赵之心老师为大家传授了解决关节痛的集合：日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子！
赶快收藏好下面这关节止痛操，哪里痛就练哪里！
办公室人群
颈椎腰椎操
脊柱是人体大厦的柱子，这根柱子不好就会百病丛生——颈椎病、后背痛、腰痛就来了。赵之心推荐以下三个小动作护颈椎：
1颈椎不好，手上抬！很多人晚上遛弯的时候，把手放在腰后背着，这样会把运动价值降低很多。赵之心教大家这样走：
手指要绷起来，把两只手举到钟表上十点十分的位置，用这个动作走路，每天坚持走两百步。赵之心教授特别承诺：“你今天晚上举起两只手坚持走两百步以后，明天颈椎就会很爽。南少林火功推拿研究所提示：两只手臂一定要放在身体两侧略向后，这样效果最好，眼睛向前上方看一点点。
2腰痛：别躺着！腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦，赵之心说：“有人腰痛就卧床休息，躺是躺不好的，我教大家一个‘单足后背腿’的锻炼方法。”
双手抓住椅背，单脚后踢，膝关节要绷直，左右脚轮换，反复几十次，这个动作最好晚上做一次，早上做一次。南少林火功推拿研究所提示：不管什么腰痛，劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以有效康复。
中老年人群
膝盖疼是欠抽
在大会现场，《大河健康报》记者的左膝髌骨软化，打过几次封闭，至今上楼、爬山甚为不便。赵之心老师说：“20多岁的年轻人就髌骨软化？这是60岁以上的老人才会有的病。你给我靠墙罚站去。”
1保膝盖靠罚站，打封闭不好使赵之心是这样让记者罚站的：背部靠墙站好，双腿下蹲，作“小半蹲”训练。
记者坚持了一两分钟，休息30秒接着“蹲”，记者在从蹲姿到站立时，膝关节明显有力了。赵之心说：“膝关节有问题，打封闭是不好使的。这就像你天天喝自来水，突然一天喝不干净的河水，打了封闭，脏东西进去，再也休想清理干净。只有运动才能刺激关节液的产生。”
2膝盖不好是欠抽第一拍用手拍到膝盖正面，第二拍拍膝关节外侧面，第三拍拍膝关节内侧。每个部位各拍30下。
为什么拍打膝盖会有止痛、强健膝盖的效果呢？赵之心老师说：“膝关节没有足够的血管，经常拍打就会刺激血液供应和关节液的产生，本来膝盖很凉，拍完大家就感觉好多了。”
据介绍，“全民扎马步”是英国政府资助的一项全民健身活动。在英国，全民都“扎马步”，不论是排队还是休息时，男女老少都自动扎马步。
鼠标手、晨僵
往上翘
人们对手上的屈伸肌肉使用不平衡，经常使用屈肌，使伸肌功能退缩。
休息之余你可以把双手平放在桌子上，手掌不动，手指离开桌面上抬，反复坚持1～2分钟，会感觉手部肌肉舒服了很多。南少林火功推拿研究所提示：长期使用电脑、有风湿关节痛、早上起来手指关节僵硬的朋友，可以用这个方法来锻炼手关节，止痛。
股骨头坏死
站“大”字
髋关节不好、股骨头坏死的病人该怎么锻炼？
中老年人做的时候注意平衡性
没事儿站“大”字——双手水平伸直，左腿站好，右腿伸直向右侧抬，然后左右腿交换，是不是像一个“大”字？有的老年人一打喷嚏就髋骨骨折了，也能靠这样来保健。
全身上下，从头到脚的关节疼治疗方法在这篇文章里了，为自己收藏起来吧！每天十几分钟就能解决关节疼痛的问题！
运动正骨安全速效治疗颈肩腰腿痛——研修班
运动正骨疗法创始人
运动正骨疗法是由张福忠先生在专注治疗骨骼疾病20多年的临床基础上，探索了民间多种流派秘传正骨手法，借鉴中医学、解剖学等相关学科，结合现在的医学特点，独树一派的创建了“运动正骨”疗法与独到的手法。
运动正骨特点
该正骨手法最大的特点是：力度小、零风险、零创伤、复位快、无痛苦，使患者在轻松的运动中得到有效的治疗，此疗法属于零投资，简单易学，治骨病一步到位，立竿见影，效果显著，不易复发，能够快速的为患者解除痛苦。医院、骨伤科、疼痛科、针灸科、推拿按摩科、肩颈腰腿疼科、医疗单位、中医爱好者、养生馆、按摩院、康复理疗中心、个体诊所等各级医疗机构，更适用于家庭成员之间相互理疗养生。
研修班的理念
张福忠医师秉承“正骨不动骨、骨正筋自柔、揉筋看骨位、调骨筋自松”的教学理念；自上次初级研修班开办以来，深受学员及骨病患者好评，并且保证每一位学员都可以在学习的现场应用老师教导的手法进行调理即可见效，即便是没有一点医学基础的学员也能够实现结业后就能够独立调理各类常见病。
教学内容细则
第一部分：基础内容
1、运动正骨原理
2、摸骨识病诊断讲解及练习
3、基础骨骼解剖学
4、脊柱神经解剖学
5、疑似病的诊断与治疗手法
6、怎样用运动正骨的手法治疗未病
第二部分：颈椎病与肩周炎的诊断与治疗
1、肩颈综合症的治疗手法
2、神经根型颈椎病的治疗手法
3、上肢麻木的治疗手法
4、椎动脉型颈椎病的治疗手法
5、突发性眩晕、偏头痛、头部供血不足的诊断与手法治疗
6、落枕、失眠多梦的手法调理
7、交感神经型颈椎病
8、脊髓型颈椎病的治疗
9、长期头晕、恶心、呕吐的调理手法
10、上臂运动性疼痛的调理手法
11、肩周炎伴随颈椎病的综合调理手法
12、肩周炎的调理（后伸、外展、上举、前屈受限）
13、颈（7）椎病与肩周炎的鉴别诊断与调理
14、颈椎病的常见风险与排除
第三部分：胸椎部分
1、胸椎上、中、下三段的调理手法
2、胸椎引起的脏腑疾病手法复位
3、脊柱左右侧弯、S型弯曲的调理手法
4、胸椎小关节紊乱症
第四部分：骨盆倾斜与腰椎间盘突出
1、骨盆倾斜引起的长短腿
2、急性腰扭伤的快速解决手法
3、腰椎间盘突出及膨出的调理手法
4、坐骨神经痛的治疗手法
5、腰肌劳损及久治不愈的慢性腰疼的治疗手法
6、第三腰椎横突综合征（腰部俯仰侧转活动受限）
7、梨状肌综合症的调理
8、腰椎滑脱症的最新治疗手法
9、腹股沟疼痛
10、腰椎各椎体紊乱症的正骨手法
11、骶椎骨左右、前后移位的调理
12、骨骼向前、向后半脱位的手法调理
13、尾骨痛的矫正手法
14、耻骨联合矫正手法
15、腰椎X光读片、鉴别、诊断的方法
16、腰椎、胸椎病的CT读片诊断方法
17、如何避开常见危险病症
第五部分：四肢关节疾病
1、肩关节脱臼复位（前、后脱位）
2、网球肘、矿工肘的调理手法
3、腕关节、腱鞘炎的治疗手法
4、拇指腱鞘炎
5、弹响指
6、膝关节滑膜炎（红肿、积液、疼痛难忍）
7、膝关节、胫骨粗隆外侧疼痛
8、脚踝习惯性扭伤（内、外翻）
9、足跟痛的快速治疗手法
10、足面疼的快速治疗手法
其它常见病及罕见病的调理手法不再逐次上录。
主讲教授
张福忠，“运动正骨”疗法创始人。专注治疗骨骼疾病20多年，临床经验丰富。
张福忠医师秉承“正骨不动骨、骨正筋自柔、揉筋看骨位、调骨筋自松”的教学理念，深受学员及骨病患者好评，并且保证每一位学员都可以在学习中应用老师教导的手法进行调理即可见效，即便是没有一点医学基础的学员也能够实现结业后就能够独立调理各类常见病。
张医师抱着大爱无疆、医者仁心的社会道义感，愿意将自己平生所成就的独门绝技奉献给社会，奉献给更多志同道合的同行者，让运动正骨这套手法发挥更大的作用，让更多的患者受益。
张福忠“运动正骨安全速效治疗颈肩腰腿痛”
研修班将开课于
03月01日—03月05日（01日报到）中国北京
03月19日—03月23日（19日报到）辽宁大连
研修费：元，会员价元（包括：资料费、证书费）
报名电话/张主任
报名电话/陈主任
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