1.在日常生活中髋屈肌是不是很重要？（上楼梯是否用到髋屈肌？各种体育活动是否也会用到髋屈肌？）
2.运动员髋屈肌是不是很重要？（跨栏、跳高、跳水、短跑、三级跳、篮球、散打……“不用再写了，这是在考我奥运会项目”
3.老年人髋屈肌重要吗？（如果注意到，你会觉得这老头步态咋那变扭呢……迈不开步……）
4.偏瘫患者髋屈功能重要吗？（抑制模式、代偿模式、如何建立实现正确的运动模式，髋屈肌……）
5.……
如果你觉得重要，那就回答是。
如果是，那么髋屈肌中，髂腰肌是不是一块比较重要的肌肉？请回答是或不是。
如果你回答是，那么既然重要，那么为什么不宜强化呢？这是一块多么重要的肌肉啊。
可能你的第一反应就是，强化髂腰肌会让骨盆前倾，所以不可以去强化。没错，你回答的并没有错，只是不严谨。那你看看在练习下腹的时候，有没有被练到这块肌肉，如果你曾经是优秀的运动员，你的教练在你的脚下放上25公斤的杠铃片，让你去练习。你现在的下腹很漂亮，但你的髂腰肌也很强。
可能这么举例你会有些觉得不恰当，没关系。我们从各方面来分析一下。
解剖学分析（不同版本解剖书中会有微不同
髂腰肌：（位于腰椎两侧和骨盆内面，由腰大肌和髂肌组成。）
起点：腰大肌，第十二节胸椎和第一至五腰椎体侧面及横突。髂肌：髂窝
止点：股骨小转子。
支配神经：发自脊神经腰丛之肌支。
功能：近固定,使大腿在髋关节处屈和外旋。
远固定，一侧收缩，使躯干侧屈，两侧同时收缩，使躯干前屈和骨盆前倾。
这里，我们再看一下使髋关节屈的作用肌都有哪些。
{使髋关节屈的作用肌，主要有髂腰肌、股直肌、耻骨肌、缝匠肌、阔筋膜张肌。各肌的拉力线从髋关节冠状轴的前方跨越，近固定收缩时，使髋关节屈；远固定收缩时，使骨盆前倾或体前屈}运动训练分析（举例动作可以使髂腰肌参与的）
悬垂举腿、高抬腿、前踢腿、仰卧起坐、仰卧抬腿……当你的腿向上抬的时候，你会骨盆前倾吗？可以试试，身体保持直立，向上抬腿吧，如果想让腿抬的更高一些，你有两种办法，一种是脊椎后伸，一种就是髋屈（骨盆后倾）。而此时你越是骨盆前倾你的腿越抬不高。（腰骶生物力学）
日常生活行为分析：
髋屈肌群在日常生活中，充当十分重要的角色。我们的走路、跑步、爬山、上楼梯、上车，等等……都需要运用。髂腰肌的重要不用再提。而在日常生活中，产生这些动作的肌肉收缩又是什么呢？大多数运动中，髂腰肌是近固定下的收缩运动。所以，运动下肢带髂腰肌是十分之重要的。
说到姿势，并非很多人都在骨盆前倾位下。（关于骨盆姿势问题在之后的骨关节及疼痛相关文章中再详细分享。）
运动学生物力学分析：
在身体仰卧位膝关节伸直时，腰大肌收缩牵拉腰椎，从而有一些人会因腰大肌产生对腰椎的负荷而产生疼痛。关于如何询证评估疼痛是否来自腰大肌，见《对软组织疼痛问题深入探讨:寻找此刻疼痛产生原因（系列）》
当屈髋屈膝并有支撑的时候（注意是有支撑的时候），腰椎椎曲发生一些改变，此时腰大肌放松。（同时你要注意的是，髂腰肌近固定收缩的时候，可以使大腿在髋关节处屈。负重悬垂举腿就是一种强化的模式。）
这时，我们不得不说一下关于运动控制之骨盆前倾与后倾的几种模式（关于姿势控制之骨盆，在疼痛中会有涉及。注意，不是姿势控制下）。这个有助于你对髂腰肌的学习和运动康复的训练。
模式一：脊椎前屈下之骨盆前倾模式
仰卧起坐过多会造成骨盆前倾。体前屈，超过脊椎前屈正常活动度终末位，骨盆代偿形成前倾，此时髂腰肌远固定收缩模式。绕关节的额状轴在矢状面上向前转动，耻骨联合向前下转动，骶骨背面朝上转动。
模式二：脊椎后伸下之骨盆前倾模式
脊椎后伸骨盆没有稳定控制时，会骨盆前倾。为获得更多后伸，通过骨盆前倾增加腰曲，也就是说腰5骶1后关节间隙更加减小，下位脊椎上关节突嵌入上位脊椎下关节突内。骶骨角增加。
模式三：脊椎后屈下之骨盆后倾模式
脊椎运动在中线的后屈运动，伴随腰椎曲度变小，腰骶维持身体整体平衡，其代偿运动形成后倾。如坐姿脊椎后屈排列。
模式四：脊椎后伸下之骨盆后倾模式
脊椎后伸至体后屈时，骨盆后倾绕关节的额状轴在矢状面上向后转动，耻骨联合向前上转动，骶骨背面朝下转动。如：体后屈
故，不同动作下对髂腰肌有不同之作用。肌肉固定收缩模式及脊椎体位，是运动康复中需要重点选择的，尤其是在机械性疼痛下。因为髂腰肌的远固定收缩，一侧收缩，使躯干侧屈，这是在冠状面的运动。所以，就产生对于脊柱侧弯问题方面产生了一些理想化想法——通过强化髂腰肌来进行脊椎侧弯的运动康复。但是，我们通过力学分析一下，髂腰肌的远固定收缩，是否真的对于脊椎侧弯有实质的作用。）
髂腰肌中的腰大肌在腰椎体的侧面及横突前方约1/4位置上，其纤维起于横突、椎间盘及临近椎间盘的椎体上下缘。呈向下向外形成腱，并跨越骨盆边缘止于股骨小转子。腰大肌主要之功能是屈髋，在屈髋时腰椎提供了坚强的稳定基础。但腰大肌本身对腰椎没有内在作用。原因在于其纤维过于靠近腰椎的运动轴线，而不能产生力矩使腰椎侧弯。所以，通过髂腰肌进行脊椎侧弯的训练的说法是一个误区。使脊椎侧弯发生改变的主要作用肌并非是腰大肌。（注意，肌肉产生动作一定要去分析其力学作用关系。产生动作作用肌之间的关系。）
全身肌肉连接歌
全身主肌四十块，胸锁乳突斜角肌、
斜方肌分上中下、胸肌要分大小肌；
提肩菱形背阔肌、大小圆肌三角肌、
肩胛冈分上下肌、肱肌二头加三头
喙肱肌加肱桡肌、桡侧尺侧伸腕肌、
桡侧尺侧屈腕肌、小指伸肌掌长肌、
坐骨神经梨状肌、股骨四头缝匠肌、
半腱半膜二头肌、髂前还有阔筋膜、
竖肌连接全脊柱、多裂回旋最里层、
腰部方肌和大肌、臀部肌肉大中小
胫骨前面胫长肌、腓骨长肌腓肠肌、
比目鱼肌脚后跟、提纲系领作引见。
1、胸锁乳突肌8、肩胛提肌15、肱肌
胸锁乳突两边斜，肩胛提肌甚重要，肱肌上臂居屈侧
颈部稳固作用大；肩背负重常受伤；功能屈肘须明白；
下连胸锁两个头，上至四个颈横突，上至肱骨前表面，
上至乳突项线外。下至肩胛角上方。下至尺骨冠状突。
2.斜角肌：9菱形肌：16肱三头肌：
乳后并行斜角肌，大小菱形紧相连，肱三头肌肱骨后，
三条肌肉成斜线；同附肩胛内缘边；盂下结节连长头；
上至颈椎横突缘，大菱胸四棘韧带，外后表面短头接，
下至一二肋骨面。小菱六七颈棘间。远下尺骨至鹰嘴。
3.上斜方肌：10.背阔肌：17喙肱肌：
上斜方肌在颈侧，大而有力背阔肌，前臂外侧喙肱肌，
连于棘突项韧带；稳固下背与上臂；三重关系须牢记；
上至颈五上项线，下支六胸和腰椎，近连肩胛喙突头，
下至锁骨三分外。上支合束大圆肌。远至肱骨内中间。
4.中斜方肌：11.大圆肌：18肱桡肌：
中斜方肌居肩上，小圆大圆胛背落，前臂重要肱桡肌，
连于棘突韧带旁；辅助冈下和背阔；杠杆作用有力气；
内至六颈三胸椎，内至肩胛骨下角，近至肱骨外上嵴，
外至肩峰肩胛冈。外与背阔成肌束。远至桡骨茎突底。
5.下斜方肌：12.三角肌：19桡侧腕伸肌：
下斜方肌面最广，三角肌覆肱骨头，桡侧长短腕伸肌，
四至十二胸棘上；力量巨大臂上走；腕部稳定与伸展；
外至肩嵴内侧端，内至锁外肩峰缘，近至肱骨外上髁，
肩胛提肌连上方。外至肱骨中上段。远至二三掌骨底。
6.胸大肌：13.冈上冈下肌：20.尺侧腕伸肌：
胸大肌在锁骨下，冈上肌和冈下肌，两头尺侧腕伸肌，
锁胸肋骨三部加；同为上臂作贡献；一连肱骨外髁面；
内至六肋软骨面，内至冈上冈下窝，第二连接尺骨头，
外至肱二肌沟外。外至肱骨大结节。远至第五掌骨底。
7.胸小肌：14.肱二头肌：21.指伸肌：
大肌下面小肌藏，肱二头肌分长短，小指肌和指伸肌，
上臂运动多损伤；盂上粗隆连长头；连接四个指骨腱；
内至二五肋软骨，短头连接喙突嘴，近至肱骨外上髁，
外至肩胛喙突上。下至桡骨粗隆走。远伸指骨背侧面。
22.掌长肌：29.臀大肌：35.股二头肌：
前臂屈曲掌长肌，强健有力臀大肌，股二头肌分长短，
唯一浮于腕带面；覆盖臀中和小肌；下方连至腓骨头；
近至肱骨内上髁，上至骶骨尾椎后，长头连至坐骨结，
远至腕带掌筋膜。下入筋膜股骨边。短头粗线外侧缘。
23.桡侧腕屈肌30.臀中肌臀小肌：36.阔筋膜张肌：
前臂桡侧腕屈肌，中肌小肌上下连，阔筋膜肌股外侧，
屈曲腕部并外展；面上覆盖臀大肌；屈收内旋动髋骨；
近至肱骨内上髁，上至髂后两线间，上方连至髂前棘，
远至二三掌骨底。下至大转子侧面。下面嵌入髂胫束。
24.尺侧腕屈肌：31.梨状肌：37.胫骨前肌：
尺侧腕屈分两头，梨状肌在髂骨后，胫骨外侧有前肌，
下至掌骨和豌豆；稳定髋部并外旋；直下跨越小腿前；
肱骨头接内上髁，内至髂骨大切迹，上至筋外骨间膜，
尺骨头连鹰嘴后。外至大转子上缘。下至内楔距骨底。
25.竖脊肌：32.股四头肌：38.腓骨长肌：
竖脊背部起肌群，内外中直四头肌，腓骨外侧腓长肌，
三组肌肉护平衡；分附大腿股骨前；直下小腿外侧面；
髂肋肌居最外侧，下越膝盖至胫骨，上至腓外胫外髁，
长肌棘肌居内宫。上面长短各不齐。下至内楔跖骨底。
26.多裂肌： 33.缝匠肌：39.腓肠肌：
多裂脊柱两边排，膝上斜走缝匠肌，腓肠肌在小腿后，
犹似支柱甚强大；功能影响梨状肌；敏感肌肉分两头；
下至骶骨和韧带，下至胫骨内侧缘，上连股骨内外髁，
上至所有椎脊突。上到髂前上棘边。下入跟腱跟骨后。
27.腰方肌： 34.半腱肌半膜肌：40.比目鱼肌：
腰方肌在筋膜下，半腱肌和半膜肌，腓肠之下比目肌，
协调腰肌作用大；内旋屈膝有意义；足跟疼痛激发点；
下至髂嵴腰横突，下至胫骨内侧后，上有多头连胫腓，
上至腰椎十二肋。上至坐骨结节底。下与腓肠入跟腱。
28.腰大肌：
重要肌肉腰大肌，下连小转与髂肌；
上至十二胸椎体，五个腰椎皆相连。.
如果你对力学比较熟悉，下面图片，可以让你去做一道学生时代的力学试题。
过紧不等于过强！！！
在国内一些翻译的书籍中或一些培训中，你总能听到有的老师在说，髂腰肌过强。强——强、弱——弱（交叉综合征）
难道髂腰肌真的过强吗？
我更觉得用紧这个词更为合适。用“强”这个词，会给从业者一个误区，那就是肌力强。肌力真的强吗？同样，“弱”真的弱吗？从业者一定要清楚，张力与肌力的不同。我见过很多这样的，他们会这样告知，评估时说“你竖脊肌太（强）紧了，要拉伸”训练核心时出现腰痛又说“你竖脊肌太弱了，应该强化。”，其实你已经矛盾了。其实，关于这块肌肉，对于肌力、肌耐力应该是要强化的，但一定要控制其张力。因为在日常生活中竖脊肌是长时间处于离心紧张被拉长的状态。
你会想到那些屈髋功能异常的群体，他们会呈现出什么个样子。
髂腰肌应该采用牵伸的，牵拉髂腰肌是一个很好的方法，这是一个真好的方法（对于髂腰肌远固定收缩）。但，你应该去帮助更多的人去强化髂腰肌，强化髂腰肌近固定下的收缩训练。帮助他们获得更好的髋屈能力，这一点很重要，尤其是中老年人。预防中老年人跌倒髂腰肌是一块很重要的肌肉。
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