步骤：
站立位，可借助凳子或者桌子（以保持平衡），把外侧腿的脚踝搁在凳子上（或者内侧腿大腿膝盖上方）。放松腿部，适当让身体前倾，然后弯曲站立的腿，压低身体进一步给髋部加压。
牵伸主要肌肉：梨状肌牵伸次要肌肉：上孖肌、下孖肌、闭孔内外肌、股方肌动作演示tips：
梨状肌是一条迷人的肌肉，因为它长的太像一只“鸭梨”了！梨状肌起自第2～5骶椎前侧面，肌纤维向外集中，经坐骨大孔出小骨盆，止于股骨大转子顶端。近固定时，此肌收缩，使大腿外展、外旋和后伸。远固定时，一侧收缩，使骨盆转向同侧;两侧收缩，使骨盆后倾。常规牵伸这块肌肉我们会在仰卧位或者俯卧位下做内旋动作；因此，乍看这个动作违背了牵伸原则，但是随着髋关节的屈曲角度较大（达到90度以上），梨状肌就从外旋肌在逐步过度到内旋肌，也就是说髋关节伸展位下和屈曲位下，梨状肌的牵伸是不同的。END
备注：
参考书籍：疼痛拉筋解剖书、全身拉筋治疗手法、体态评估操作指南
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