随着跑步运动逐渐融入到大家的生活中，越来越多的人接受并深深喜欢上这项运动，许多跑者虽热爱跑步，却因为一些身体症状，比如跑步时髋关节咔咔作响而不能肆意挥霍。那么这样就只能遗憾了吗？其是并不是，你只是没有找对正确的处理方法而已。
那么什么是弹响髋呢？弹响髋也称臀肌挛缩症，是指在主动屈伸髋关节或行走时，在臀部后外侧可以听到或者感觉到的弹响，多发生在青壮年身上。
这种弹响一般分为关节内弹响和关节外弹响两种，前者比较少见，后者相对常见。所以我们主要谈谈关节外弹响的相关问题。
关节外弹响的形成原因是由于髋关节周围长期磨擦，导致髂胫束的后缘或者是臀大肌肌腱部的前缘增厚，或出现股骨大转子突出、滑囊炎，这样，在做髋关节屈曲、内收、内旋活动时，增厚的组织在股骨大粗隆部前后滑动而发出弹响。
轻者可能没有明显地症状，如果担心病情，可以找专业的康复师进行诊断，以确定是否存在弹响髋先兆。加重后，会出现疼痛加剧，并且影响步态，患侧外展异常。
治疗是需要时间的，下面来看看“弹响髋”的预防和处理方法吧！
1、松解牵拉臀肌松解：侧卧位，保持弓背屈膝屈髋体位牵拉：坐位，双脚踩在地面上，将患侧的脚踝放到另一侧膝盖上，腰背挺直，身体前倾，直到被牵拉侧臀部有牵拉感，持续15秒，重复2-3次。
2、松解牵拉髂胫束松解：侧卧位，保持屈膝屈髋，治疗师可以选择双拇指技术或拇指支撑等技术对髂胫束做手法松解。牵拉：双脚交叉站立，患侧脚在后，身体向被牵拉侧反方向侧屈，直至被牵拉侧身体侧面有牵拉感，持续15秒，重复2-3次。
3、松解牵拉腘绳肌松解：俯卧位，将患者小腿垫高牵拉：仰卧位，治疗师将患者一侧腿固定于床面上，将被牵拉侧腿做屈髋屈膝再伸膝的动作，直到被牵拉侧腘绳肌有牵拉感，维持15秒，重复2-3次。
4、理疗——超声波治疗、热敷对增厚的软组织给予一定的超声波治疗，可有助于瘢痕的软化。同时对于髋外弹响，还可以在训练后对弹响处采取毛巾热敷的方法来增加臀部的血液循环。
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