5个小动作助你假期在家练出迷人线条

1.主要拉伸臀部梨状肌。

2.主要拉伸股四头肌（你的大腿前侧），腹部，肩部。

3.严格说这不是拉伸动作了，算是个静力性的控腿练习。

4.这就是个静态的臀桥动作，主要拉伸活动整个腿部和腰腹。

5.拉伸腘绳肌群（你的大腿后侧）和腰背。

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