运动完感觉肌肉紧绷吗？罪魁祸首也许是激痛点(triggerpoint)，或是指发生在肌肉中的结(knot)，导致肌肉僵硬并且限制活动度。而解决的方式是在运动过后，透过自我按摩的方式来鬆开这些结，而foamroller一般是用在大片的肌肉，而简单的按摩球可以处理身体内较小、较难触碰到的肌肉。
通过按摩球来进行按摩的方式，并且选出三个常有问题的肌肉区域，每天按压这三个区域，可以增加你的活动度。而每个区域，每次进行20~30秒，然后记得变换。
■髖屈肌(hipflexors)
髖屈肌紧绷，会抑制冲刺的速度。将按摩球放置在髖屈肌(hipflexors)的位置，然后腿部往上抬。
■臀肌/梨状肌(glutesandpiriformis)
改善髖关节的活度度并且减少下背疼痛。将按摩球放在梨状肌的下方，腿部进行伸直及屈膝的动作。
■胸肌(pecs)
防止圆肩的状况。将按摩球放置在胸肌僵紧的区域，透过身体的力量来施压。
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