上周有个妹子在后台问经期健身的问题，看到的时候已经超过三天无法回复了，这问题经常被问到，也在不同的地方说过挺多次，重新整理篇文给大家参考。
首先，每个人的体质和训练基础不一样，健身的主要目的是为了提高生活质量，所以经期是否运动如何运动还是以自己觉得舒服的状态为主。
月经前期到经期女生可能会：
1.水分潴留造成水肿体重增加
2.疲劳嗜睡
3.食欲增加特别是对甜食的渴望
4.腰酸
5.痛经
6.焦虑易怒
图：月经周期的生理变化
针对这些变化，首先要接受只是激素分泌的变化，不必太过在意，体重增加只是暂时的，无需为此焦虑，身体疲劳就增加睡眠时间，减轻运动量和运动强度，体能并不会因为这几天不练就显著下降，体脂也不会就这样显著升高，对于成熟规律的健身者来说还有一个周期性dload的做法，让身体从高强度的训练中恢复，女性更可以根据月经周期来做计划安排。监控体重围度也可以选取月经后1周这样的固定时间来记录。
如果没有太大的不适，或者只是轻微痛经，有运动习惯的女性完全可以适量运动。
适度的体育活动能改善人体机能状态，促进血液循环，改善盆腔生殖器官的血液供应，并可通过运动时腹肌、盆底肌的收缩与舒张交替进行，对子宫有一定的按摩作用，促进经血排出。——《运动生理学》
所以适度运动是可以缓解痛经。但是如果疼的起不来床，吃止痛药，卧床休息，医院检查是否有子宫内膜异位症。
但经前和经期的运动强度是需要注意的：
也有资料指出：痛经的发生率与女性的劳动强度呈正比。
月经期间不宜进行大强度的力量性练习，应避免剧烈的、大强度的跑跳动作，以及使腹压升高的屏气和静力性动作，以免引起子宫位置改变、或造成经血过多或子宫内膜异位。——《运动生理学高级教程》
比如器械训练可以减少重量，有氧减少时间和强度，避免腰腹的孤立训练。
我一般也就是砍掉大重量蹲拉，BODYPUMP蹲腿那节减重，BODYCOMBAT不太尽全力，只是活动放松出点汗，BODYBALANCE这类近乎于拉伸的操就更是随意了，注意练腹部时不要太用力挤压就好。。其实如果询问训练年限比较长的妹子，大多都比较随意了，塞个棉条就去游泳的也很多，体质好的情况下，正常健身并不太影响，但初学者需要循序渐进慢慢试探自己身体的承受能力，不要过于激进。
饮食上可以多吃一些含铁量丰富的食物：红肉、猪肝、血制品等。甜食可让人多分泌多巴胺，多巴胺有镇痛效果，所以轻微痛经红糖水、蛋糕、巧克力都是可以适量吃的。但是一定记住，经期吃什么都不胖是不可能的，月经后体重减少只是因为水肿排出形成的错觉。
关于痛经：
生冷冰还是有可能会刺激肌肉收缩痉挛加重痛经，如果有吃冰加重痛经的经验就尽量避免。
可以缓解痛经的方法：
首先考虑止痛药，如布洛芬（Ibuprofn），布洛芬这类otc非甾体镇痛药，副作用极小，镇痛效果好，比如必理痛的痛经配方和微博很火的那款日本痛经丸成分都是它。另外吃点甜食、轻度有氧、多喝热水、敷热水袋／暖宝宝这些都是老生常谈大家都会。
这里再推荐一个瑜伽pos：躺姿蝴蝶式，可以打开放松骨盆，帮助经血排出，大腿内收肌比较紧的，可以在膝盖处垫高，也可以用枕头垫着上半身。如果想更舒展，可以用瑜伽砖或者泡沫轴垫在尾椎下抬高骨盆，上半身保持在垫子上。
另外很多妹子有经期腰疼的症状，我头两天久站久坐也会，原因不明，没有查到相关资料。但注意收腹，做时背后腰垫个垫子，多活动，不长时间站立和行走，做做body长春有没有治疗白癜风的医院北京去哪里医院看白癜风比较好
