体态对一个人来说有多重要？所谓体态问题，是因为肌肉发展不平衡、不合理，引起骨骼排列紊乱。体态问题不仅影响外观，更重要的是影响健康。人是一个整体，好像很多齿轮咬合一样，一点不起眼的体态问题，对人的影响是牵一发而动全身的。
举个例子，比如骨盆前倾，外观上会造成小腹突出。但不仅如此，骨盆前倾还会引发整个脊椎的联动。增加下背部及颈椎压力，造成肩颈疼痛、便秘、内脏下垂，股关节畸变，内八字等问题。
还有一些常见的体态问题，比如肘关节超伸、膝关节超伸，都会影响美观。甚至在舞蹈演员、体操运动员身上非常常见。关节超伸也属于体态问题，会造成关节压迫，很容易韧带拉伤或撕裂，一受伤就面临运动生涯结束的问题。体态有问题的人，运动中更容易受伤，容易患跟骨骼有关的疾病。不光是外表看起来是否有美感。有时直接决定你的身体健康，严重的会影响到你的工作，生活，运动。而且也是很多骨关节损伤的原因之一。不管你的收入多少，学历高低，外表如何！
一个人要是站没有站样，坐没有坐样，走路像老太太，身上不是这疼，就是那里疼，看起来颓废，健康状况还告急。别人看着古怪，恶心，可笑，自己身体不适，忍受嘲讽，对身体，心理，精神，社交，都有影响。为了自己更好的活着，学习掌握正确的体态姿势，改变自己，非常有必要！今天就来讨论一下骨盆前倾这个大问题~
一、什么是“骨盆前倾”
人体的最佳理想体态如果从侧面看：如图所示，悬挂一条垂直线的话，那么这条线可以通过耳垂，肩峰，躯干中间，股骨大转子，膝关节中心，踝关节中心。
当然不是每一个人都会达到这样一个完美的姿态，或多或少都会有一些偏离，但是如果有非常明显的偏移，那就不光是会影响美观了，同时还会给身体带来伤害。现在我们来看一下下图所示下交叉综合症的体态特点——挺肚子，撅屁股，即非常明显的骨盆前倾和腰椎过度前弯，其实正常人体都会存在轻度的骨盆前倾，同时人体腰椎也会有正常的生理前凸，但是如果骨盆前倾和腰椎前凸过度了，就形成了所谓下交叉综合征。
为什么叫“下交叉”，运动康复专家仔细研究了这种体态异常，发生了很有意思的交叉线的现象，也即存在从左上到右下的一条线和一条从右上到左下的交叉线，左上斜向右下的这条线的肌肉倾向于比较紧张，而右上斜向左下的肌肉倾向于比较松弛。正是由于有的肌肉过紧，有的肌肉过度松弛无力，导致骨盆失去了正常拮抗肌肉的制衡作用，在过紧的肌肉拉动之下发生了骨盆前倾继而引发姿态异常。又由于该部分位于身体靠下的位置，所以被定义为下交叉综合征。
1.下交叉综合征中过于紧张的肌肉包括：位于左上方的腰部肌肉（竖脊肌），位于右下方的髋部肌肉（髂腰肌）
2.下交叉综合征中过于松弛无力的肌肉包括：位于右上方的腹部肌肉，位于左下方的臀部肌肉和大腿后群肌肉
二、发生原因
那么是哪些原因造成了这种姿势异常？其中最常见的原因是由于我们长期伏案工作，导致髋部前方肌肉——髂腰肌被缩短，久而久之导致这一肌肉伸展性弹性下降，导致这一肌肉拉动骨盆向前旋转从而引发骨盆前倾。
此外，那些有啤酒肚的人，孕妇，穿高跟鞋的办公室女性经常出现这样的体态。无论是啤酒肚、鞋跟过高还是胎儿原因，由于重心前移，就会将身体拉向前方，但是正常走路时不可能弯着腰，于是会用腰的力量将身体拉回来，最后就造成了“前挺后撅”的“伪翘臀”姿态，这就导致腰肌长时间处于紧张状态引发腰肌劳损。
三、“骨盆前倾”发生率高吗
下交叉综合征在人群中发生率高不高呢?应该来说现代职业人群多数倾向于长时间坐姿工作，正如前面所说就久坐导致髋前部肌肉缩短，拉动骨盆向前转动引发下交叉综合征，另外人们普遍缺乏运动，导致背部、臀部这些肌肉松弛无力，容易说人群中出现下交叉综合征的概率还是不低的。
四、症状有哪些
如果你时常感觉腰部肌肉紧张、腰酸背痛、肚子往前凸，那么很有可能就是下交叉综合征，再侧对镜子看看自己是否存在比较明显的骨盆前倾，那么很有可能就是下交叉综合征了。
当然腰痛的原因很多，比如腰肌扭伤、腰肌劳损等等，但下交叉综合征这样的不良姿态会加剧腰部紧张和疼痛，给人们日常工作生活带来总总不适。
在此要特别提醒女性朋友，如果你认为自己臀部还是挺翘的，那恭喜你！如果臀部看上去也是撅撅的，但却时常有腰部的不适，你很有可能是下交叉综合征！
五、“骨盆前倾”与背痛
对于不少人来说，如果在跑步过程中出现腰部不适和疼痛，也很有可能是存在下交叉综合征，因为下交叉综合征导致在跑步过程中骨盆位置不正确，更加剧了背部肌肉的紧张用力加之跑步振动冲击，使得在跑步中后程出现了明显腰部酸痛不适现象
六、如何纠正下交叉综合征？
那么如何缓解腰部紧张，纠正下交叉综合征？有可能让“伪翘臀”变成“真翘臀”吗？可以负责人的告诉大家，通过合理的姿态调整以及运动康复是有可能矫正下交叉综合征。基本方法是对于比较紧张的肌肉，如髋前部髂腰肌、腰部肌肉放松，对于比较松弛无力的肌肉加强激活和动员。
六个基础矫正动作
(1）髂腰肌牵拉
由于很多人长期伏案工作，导致髂腰肌缩短并造成骨盆前倾，影响了这一肌肉的伸展性和弹性，所以髂腰肌放松十分重要，对于腰部不适的人群来说，往往充分牵拉放松髂腰肌就会带来很神奇的缓解腰痛的效果。该动作采用很大的弓箭步，后腿膝盖贴于瑜伽垫上，重心前移，就能够充分感受到髋前部肌肉髂腰肌受到牵拉，保持15-30秒，可重复3-5组。
（2）背肌肌肉放松
由于骨盆前倾，加之很多人伏案工作腰部不倚靠椅子靠背，导致很多人腰部紧张，腰部紧张不适也是大多数下交叉综合征人群最主要的症状，所以背部肌肉拉伸放松十分重要。可以通过下面两个动作来放松。第一个是采用跪式祈祷动作，臀部坐于脚跟，双手前伸，充分收腹感觉将整个背部如同风帆一样拱起。第二个动作是大家长常做的练习，用泡沫滚筒来滚揉腰部肌肉，这两个动作一个牵拉一个滚揉都可以有效放松腰部肌肉。
(3)臀肌及大腿后群练习
由于臀肌和大腿后群肌肉无力，无法使已经发生前倾的骨盆拉回至中立位，也是下交叉综合征发生重要原因，因为这两块肌肉用力可以让骨盆后倾。所以仰卧挺髋也是十分重要的姿势矫正练习。注意充分屈膝勾脚尖，将臀部上抬至肩髋膝成一条直线。此时能充分感受到臀部及大腿后群肌肉的用力。每组16个，重复3-4组。注意放下时慢放，同时臀部不要完全贴于地面
骨盆前倾的危害：
1、如果你的臀部肌肉无法正确发挥功能，腘绳肌和大收肌会被迫接过担子。在这种情况下，你的腘绳肌有可能反复受伤，或者出现“pulledgroins”。这是运动员的常见病。
2、如果你无法利用臀部力量制造髋部伸展，你的下背部就会掌控这个动作，做出看上去类似髋部伸展的动作，但实际上这个动作只是躯干伸展。当有些选手无法利用臀部力量完成硬拉动作时，他们就会利用背部过度反弓的动作完成“锁定”。
（臀部训练专家是不会认可这种动作的！）
3你相信髋部后方机能不良会导致髋部前方疼痛吗？ShirleySahrmann在《运动损伤综合症的诊断与治疗》一书中介绍了股骨前移综合症。此时，臀部机能不良，股骨头在hipSocket中向前滑动了。于是，臀部问题导致了髋部前方疼痛！
骨盆后倾的危害：
1、后倾带来的最常见问题是腰椎弧度变小，从而导致腰椎更容易向前弯曲。腰椎向前弯曲是危险的，尤其是在负重状态下！后倾的选手比前倾的选手更容易患上腰椎间盘突出。
2、腰椎弧度变小往往会导致驼背，头部前移。驼背对肩袖健康大有影响，头部前移有可能导致颈部疼痛、颈椎间盘突出。
如果你是前倾患者，你需要：
·加强制造后倾的肌肉的力量
·拉长制造前倾的肌肉
相反，如果你是后倾患者，你需要：
·加强制造前倾的肌肉的力量
·拉长制造后倾的肌肉
再说得简单点，根据骨盆状态，你需要向相反方向训练你的身体！
运动健康快乐好身材，就到泰莱健身！
地理位置拱北国际店：珠海市拱北迎宾南路新米兰百货二楼
-
柠溪店：珠海市柠溪市场3楼，香柠花园或柠溪市场站直达
（-)
前山店：珠海市前山翠微西路1号2楼，嘉园总站22路，23路直达。
（嘉园花园正对面，移动公司直上二楼）
(-）
想每天接收新资讯？果断长按上方
北京治疗白癜风哪家医院好一点
白癜风治好
