缺乏运动已成为全世界死亡与残障的十大原因之一。是不是有点耸人听闻？
世界卫生组织指出，现在全球有60%～85%的人缺乏运动，全球每年有万人直接或间接死于缺乏运动所引起的各种慢性病证。可看看你周围的同事和朋友，有多少人坚持体育锻炼呢？
如果你实在没有时间出去慢跑、健走或是去健身房锻炼，那么回家做做家务，擦玻璃、洗碗也能当成运动，家里的沙发、椅子、矿泉水瓶都可以用来健身，是不是很厉害？
擦玻璃练“叉腰肌”
有的人腹部也没什么赘肉，可一坐下来小肚子就往外凸，其实，这些都是由于髂(qià)腰肌脆弱引起的。髂腰肌俗称“叉腰肌”，由髂肌和腰大肌组成。它的位置很好找：双手叉腰的时候，四根手指摸着的地方。锻炼它，可以有效改善腹外凸的状况。
技巧：
当擦玻璃时，双脚分开与肩膀同宽，保持下半身不动；收腹的同时单手擦窗，手臂伸直，带动上半身左右摆动，左右手不断交换，可以有效地锻炼髂腰肌。这个动作类似于广播体操里的体侧运动。
“提踵”加“花式二郎腿”，让小腿肌肉更紧致
“提踵”就是抬起脚后跟，它是瘦小腿的主要手段，有点儿类似于我们平时说的“踮脚尖”，它可以改善小腿松弛的情况，让腿部肌肉更加紧致。
洗碗或刷牙时，我们就可以站立锻炼；上班坐着的时候，则可以利用“花式二郎腿”（双手放在大腿上，双手用力下压，两腿交替进行）锻炼。
技巧：
脚掌前四分之一与地面接触，后四分之三悬空，随后缓慢地将脚后跟抬起，稍停顿后再缓慢下落，刚开始的时候可以20次为一组，间隔一分钟后继续，共做4组。在刚开始锻炼时如果重心不稳，可以找一个支撑物用手扶着，但上半身要挺直（后脑勺、胸椎、臀部呈一条直线）。
做面膜时别再偷懒啦
只要将晚上做面膜的时间充分利用起来，坚持做深蹲，也能塑造出优美的臀部曲线。
技巧：
双手交叉抱胸（也可将两臂伸直），双脚分开与肩同宽，挺胸抬头，蹲下时至小腿和大腿呈90度即可。20次为一组，每组之间间隔一分钟，共做4组。
岁提醒：
做的时候一定要注意抬头，弓腰塌背练深蹲是大忌；在蹲下时，还要注意膝盖不要超过脚尖。
巧用蒸锅、矿泉水瓶告别“拜拜肉”
“拜拜肉”就是胳膊底下的赘肉，因一举手说“拜拜”就晃动不已而得名。在家的空余时间，不妨利用矿泉水瓶和蒸锅锻炼，紧致手臂。
技巧：
可用装满水或沙的矿泉水瓶来代替哑铃。开始时站直身体，双手垂握矿泉水瓶，双臂保持伸直，从身体两侧缓慢打开，当与肩齐平时停顿1到2秒后缓慢放下（也可从身体正面提起，与肩齐平后放下）；当使用蒸锅时，根据自身情况在锅内放入重物或水，双手握住锅两边的提手，身体保持直立，缓慢将锅提起至胸口位置，停顿1到2秒后放下。每天睡前做4组，每组15到20次。
利用凳子“坐”出优美体型
利用家里的凳子、沙发，通过“凳上反屈伸”锻炼手臂和腹肌。
技巧：
“凳上反屈伸”，开始时双脚靠前，脚掌贴地，双手摁在凳子上支撑身体，手臂夹紧身体，臀部靠在凳子边缘;两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉，稍停2~3秒。在身体下沉时，动作要平稳，至大臂和小臂呈90度即可;然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。
根据自身情况，以上动作每天做2到3组，每组15次，做的时候注意保持头部、胸椎、臀部垂直。
单纯的家务劳动代替不了运动健身
家务劳动是生活的必需，那么整天做家务是不是可以代替运动呢？答案是“不能”。因为家务劳动虽然也有益于健康，但只能算是单纯的劳动，代替不了运动。运动锻炼和家务劳动的形式不同，相对于肌肉，运动是主动的、全面的，劳动是单一的、重复的。家务劳动作为一种体力劳动，是强制性的、被动的、局部性的，不可能全面锻炼身体。
要想通过家务减肥，前提是：有完善的饮食和运动减肥规划，做家务只能算是锦上添花的课外活动。对于肥胖且运动量不足的人来说，考虑到每天的家务量有限，做家务减肥只是杯水车薪。
当然，任何形式的运动都好过不参加运动，在当今人们越来越推崇运动健身的社会里，那些热爱运动的却没有时间去健身房的人们，不妨尝试通过家务劳动来锻炼身体。不过，需要大家注意的是：做家务的同时也要参加其他体育运动才能满足人们对运动量的需求。
岁提醒：
一些错误的家务劳动姿势甚至会危害身体健康。例如，大多数人扫地、拖地时要么弯腰，要么单手握扫，长时间会感到腰酸背痛；在做整理书籍、拿汤碗、拿水壶、重复抽出书本等家务时，人们通常都是一只手去拿，以四指及大拇指抓取，长此以往对手指、手腕的健康也是不利的。
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