hello，宝宝们晚上好，我是除了种草还会矫正体态的爪爪。
上一次给大家展示了，如何在家就能矫正虚胖腿的懒人教程。每天坚持做10分钟，一个月就会有改善。点这里回顾：你压根不是真腿粗，这2个超简单的动作帮你搞定虚胖腿！
形体研究所
后台有好多姑娘留言，说自己是O型腿，站立时小腿之间都能放下一个篮球。穿不了好看的裤子，而且O型腿还显个矮。放任不管的话，你的腿会越来越粗。可夏天又要穿短裤，没有美腿怎么行？
天知道O型腿穿上牛仔裤有多丑：
今天爪爪就教大家，如何在家轻松矫正O型腿。不需要任何道具，即使在宿舍也能练习。每天10分钟，坚持1个月就会有改善。快来看看目录：
◎测测你是不是后天形成的O型腿？
◎O型腿如果不矫正，你的腿还会越来越粗！
◎懒人矫正小教程，每天只要5分钟
◎推荐给大家一个矫正O型腿的利器~
O型腿是比较好矫正的，姑娘们要有信心！
NO.1
测测你是不是后天形成的O型腿？
后天形成的O型腿，主要是平时不良的坐姿和站姿导致的。对着镜子，双脚并拢，观察镜子里你的腿。你会发现，你的两腿膝盖处有间隙，并且膝盖翻向内测。侧身对着镜子，你会发现自己的臀部比较扁平，有下垂的倾向。
（图片）
这是因为你的骨盆外扩，并出现移位，导致膝关节也跟着外扩。这么一外扩，骨盆、骨关节和膝关节的活动性就变差了，导致整条腿的肌肉僵硬。
僵硬的状态时间一长，股关节周围的肌肉（髂肌、内收肌等）就持续拉伸，臀部周围的肌肉（中殿情节和梨状肌）反而不用出力。但你的腿还得保持平衡，所以大腿外侧肌肉越来越发达，内侧肌肉越来越萎缩。时间长了就会变成O型腿啦！
NO.2
O型腿如果不矫正，你的腿还会越来越粗！
通常O型腿的姑娘都是梨形身材，不论她的体重如何，腿一般不会太瘦。很多心大的姑娘只是认为自己腿粗，才导致的O型腿。实际上完全相反，正是因为你的O型腿，才导致你腿粗！
上面这张图就是你的腿部构造，由左边的骨骼歪斜，导致脂肪和浮肿堆积让你的腿整体粗了一大圈。
既然不是天生的，那你究竟是怎么把自己搞成O型腿的？原因就是你平时走路姿势不对！很多女生是无意识的，走路的时候，大腿内侧向外拐，同时伴随着外八字。这种走路姿势，大转子会扭曲，让你的大腿肌肉外侧紧绷，内侧松弛，变成O型腿。
所以平时走路时，一定要注意，让自己的腿向前伸，不要外八字！
NO.3
懒人矫正小教程，每天只要5分钟
这次的教程以瑜伽为主，需要借助一面墙壁。自己在家或者在宿舍都可以练习。
/矫正第一步/
这个动作是为了强化大腿内侧，已经松弛的肌肉。
动作分解：
1：两腿伸直，保证大腿肚、小腿肚、臀部都贴紧墙壁，双腿分开°，保持这个动作30s。
2：然后两腿并拢，再分开°，保持30s。一组动作做4次。
/矫正第二步/
这个动作跟矫正大腿粗是一样的，目的是缓解已经僵硬的大腿外侧肌肉。
动作分解：
1：手臂弯曲，头朝下趴在瑜伽垫上。同时左腿伸直，右腿屈膝向内凹在肚子处，身体向下压，保持动作30s。
2：然后双手撑起身体，换另一只腿屈膝，保持30s。一组动作做4次。
这两个动作需要每天都练习，而且顺序不要搞错，先强化内侧肌肉，后放松外侧肌肉，一个月左右就会有改善。但我知道，肯定有懒姑娘坚持不下去，所以我给大家推荐一个辅助矫正器，往下看。
NO.3
推荐给大家一个矫正O型腿的利器~
这个东西在国外比较普遍，是专门针对O型腿和X型腿的矫正带。长这样：
BowLegged(GenuVarum)CorrectionBrace
带子可以自己随意系，可以同时绑3个，也可以只绑膝关节。如果你第一次佩戴，可能会有些疼，适合没有时间或者精力运动的人。某宝上就有得卖，一搜一大堆，价格在25~元不等：
（随便截的图，不是广告，你们自己去搜就行）
不过这个矫正带，最好是作为瑜伽矫正的辅助，每次使用1个小时。根据个人身体情况可以适当增减时间。
祝所有小仙女们都能拥有笔直的大长腿！下一期你们想看如何矫正脸型不对称吗？想看的话就来点??！
后台回复“粗腿”
就能查看每天5分钟的
懒人矫正教程啦！
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