导语
臀部“三角肌”作为臀肌的重要组成，锻炼必不可少，那么徒手动作可以训练到呢？
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你可能联想了深蹲，但还真不是它，好了，不卖关子了，这个动作在昨天的文章后面其实有提到，其实就是侧卧姿髋外展，通过不同角度的抬腿动作可以刺激臀部“三角肌”的每一块肌肉。
02
具体地这个动作可以训练到臀部“三角肌”（由臀大肌、臀中肌和阔筋膜张肌三块肌肉组成）和臀小肌。
动作步骤：
1.侧卧，一只手支撑头部，向上抬腿，不超过70度，保持膝部伸直；
2.在最大位置处稍作停留，还原。
03
向上抬腿的时候，腿部可以稍向前或向后，刺激重点会有所转移，具体见下图。你学会了吗？
参考资料：[法]德拉维尔著《肌肉健美训练图解》
