现在的健身房都会有备泡沫轴
对，就是这货
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泡沫轴（FoamRoller），又叫瑜伽滚轮、瑜珈棒、泡绵滚筒或按摩滚筒。
借由泡沫滚筒的滚动来帮助身体的肌肉群进行深层放松，增加肌肉的血液循环，专业名词为Self-MyofascialRelease(SMR)自我筋膜放松。
肌肉筋膜放松能够帮你，将僵紧的肌肉恢复到放松的状态、增加柔韧性，改善活动范围、减少肌肉过度的紧绷、释放关节的压力，同时改善神经肌肉的效率及功能。
对于运动员或者健身爱好者来说
SMR都是越来越不可缺少的东西了！
但是你真的会滚泡沫轴吗？
■不要因为酸或痛所以就不呼吸，试着在按压的过程中，持续进行深深的呼吸。
■进行按压时，不要因为酸或痛所以肌绷着肌肉，应该是放松肌肉进行按摩的操作。
■进行完按摩的操作之後，记得起来走走，增加按摩处的血液循环。血流结合了深呼吸所带来的氧气，可以为你的肌肉带来弹性。
■保持良好姿势让你的肩膀，脊椎和骨盆处于正确的位置！不管你采用什么样的体位，按摩什么样的肌肉！请有经验的教练告诉你正确的形式及技术。对着镜子，观察自己做的方式是否正确，臀部有没有下垂、脊椎有没有扭曲。
■在训练前与后的1小时内以及睡前半小时，进行按压能得到最好的结果。
有的人在进行按压时非常"痛"，
所以会闭着呼吸，甚至是收缩绷紧肌肉，
这就可能会失去你想要的效果哦！
试着按照以上建议来试试看。
如果实在是酸痛难耐，注意调整滚压的力度和选择柔软一些的滚筒！
下面我们来学几组泡沫轴按摩方法
动作1:小腿肌按摩
动作2:大腿后侧按摩
动作3:股四头肌按摩
动作4:臀部（梨状肌）按摩
动作5、背阔肌按摩
最后，小C要提醒若循环系统有问题或是慢性疼痛疾病在身的小伙伴，不建议使用泡沫滚筒，要使用的话，请先咨询医生的建议哦。
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