动作一：三头臂屈伸 训练肌肉：肱三头肌、斜方肌、背阔肌 动作难度：★★★☆☆ 动作二：俯身哑铃弯举 训练肌肉：肱二头肌、背阔肌 动作难度：★★★☆☆ 动作三：哑铃负重深蹲 训练肌肉：腹肌、股四头肌、臀部肌群 动作难度：★★★☆☆ 注：不建议髋关节痛及腰部不适患者练习 动作四：前弓步 训练肌肉：髂腰肌、大腿前侧 动作五：双手前推伸展 训练肌肉：背阔肌、斜方肌高血压病患者不适宜的运动方式 ●高血压病人不宜做力量型的运动，如平卧举杠铃、举重、拔河、快速短跑、拉力器等，由于这些类型的运动需要屏气、收缩腹肌及头颈部肌肉，可引起高血压病人的收缩压和舒张压上升。 ●不宜做头部低于腰部的运动，例如：头低脚高位昂卧起坐、直腿抬高、双手触地或倒立等。 ●老年高血压病人心血管反射功能差和对降压药较敏感，极易发生体位性低血压，即过快由卧位到坐位或站位转换时易出现头晕甚至晕倒，故运动中应避免选择体位变动较大的动作。指导＆示范教师 梁辰，副主任医师，国家体育总局运动医学研究所医务监督中心副主任，功能检测科主任，国家体育总局运动医务监督重点实验室副主任。国家体育总局“优秀中青年专业技术人才百人计划”培养对象，中华医学会运动医疗分会医务监督学组常委，中国体育科学学会运动医学分会运动促进健康专委会秘书。 孝文，中国疾控中心官方指定健骨操全国推广大使，运动康复与体育营养学硕士。
来源：人民体育
本期编辑：陈驰
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