步骤：
1、平躺在地上，双臂在身体两侧自然展开。弯曲膝盖，双脚放在地面上。
2、身体的其他部分保持不动，将左脚上提，踝关节放在右膝膝盖上休息片刻。
3、手掌按压地板，使身体离开地面。当你上提身体的时候，收紧腹部肌肉。肩膀到膝盖应形成一条直线。
4、控制你的身体，慢慢回到准备动作。换腿，重复另一侧的动作。争取每一侧的动作重复5次。
注意：
1、练习过程中放松颈部，避免紧绷脖子或者耸肩。
2、双肩向背部打开，双臂固定在地板上。
3、上下移动身体的时候，收紧臀部。
（医院营养科吴志建整理）
（参考文献：《功能性训练》[美]卡捷琳娜.斯波里奥艾丽卡.戈登马琳著）
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