众所周知
深蹲是练大腿肌肉的王牌动作
而深蹲
恰好是最需要大肺活量
和强健心脏的动作
另外坚持做还会起到
减肥的作用
在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作。
它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。
深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（corestrength）必不可少的练习。
在等长收缩中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。
深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
练腿之道在于练肺活量
提高心脏功能。
可以说
大腿肌肉的发达程度
与肺活量和心脏功能成正比。
蹲得越深，
需要的肺活量越大，
心脏功能越强。
显然，下半蹲的肺活量大于上半蹲。
肩负重的垂直深蹲比其他深蹲
(硬拉式杠哑铃深蹲
手托杠铃深蹲
和斜蹲)
所需肺活量更大
心脏功能更强
因为杠铃是垂直压在心脏上方的
“负重深蹲”是健美运动中最复杂，练习部位较多是力量举比赛的一个规定动作。
“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。
此外，“负重深蹲”对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，所以练“负重深蹲”可以说是职业选手及业余健美爱好者的必修课。
总之，练深蹲一定要放稳杠铃，使练习安全有效无痛。为此，请注意以下几点：
量力而行。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。
明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上，以提高承受力。还要使杠铃尽量与肩部多点接触，以增大接触面，减轻压力，避免疼痛，维持杠铃的稳定。另外，要使杠铃和身体的总重心接近，或通过支撑面中心。总之，明确放置部位是杠铃放稳妥的基础。
正确的动作。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。
合理的动作节奏。深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。
杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱。调查表明，杠铃滑脱发生在下放过程中占70%以上。
练深蹲时保护与帮助非常重要，主要有“把腰”和“托杠”两种方式。
把腰：在在练习者背后，同向站立，双手环抱练习者腰部，同蹲同起。托杠：在练习者前或后站立，双手掌心向上扶托杠铃。
初学者宜先用15－20RM的重量体会动作，开始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保护帮助时练习者要慎重。组间休息时，要走动走动，避免血液在下肢滞积。另外，深蹲时杠铃的重量是由腰背部传导到下肢的，要提高深蹲的重量，相关部位肌肉的力量也需要加强。
亲爱的陌生人，我也为你祝福：
愿你一沾枕头便能安然入睡；
愿好身体常伴你左右；
愿你心之所向皆可实现，烦恼忧愁通通不见。
欢迎你把你的健身经历分享给我哦~
晚安好梦
?
冬去春来
月盈日衰
平静绵长时光里
愿你做世间皎皎的动人美景
赞赏
