人马妞，健身美图上的翘臀都是圆润饱满的，为啥我的屁股侧面各有一个窝？臀部发力的时候还尤其明显，这有什么办法改善吗？我想要完美的圆润翘臀啊！
A这位胖友，人马妞明白，你理想中的翘臀，应该是这样的……
抱歉人马妞明白“屁股侧面有个窝”的概念，但是实在不知道怎样才能为大家找到图……但是人马妞要告诉你，这种情况并不是异常，而是臀部肌肉的结构造成的，如下图。
虽然这张图省略了臀大肌，我们仍然可以看到，臀部两侧有一块没有肌肉覆盖的地方，也就是大转子周围。为了给髋部的动作留出空间，这一块本来就没有肌肉。臀大肌发力一般是向内收紧，这样一来更是给大转子周围挤出了更多空间，所以就有了看上去的两个窝了。如果臀大肌不用力的情况下这个窝也比较明显，说明你的臀大肌比较发达哟。
所以，各位不需要为这个问题而焦虑，人马妞个人就觉得有个窝的臀部还挺美的~但既然这是肌肉结构，那欧美健身达人们的圆润翘臀都是如何练就？下面还有张图，大家先看看：
我们可以看到，臀中肌和梨状肌覆盖了臀部上方和深处，相比于臀大肌，这两块肌肉是塑造臀部极致完美线条的关键。臀大肌的作用是让臀部饱满，而圆润挺翘则是由臀中肌和梨状肌负责，练臀的时候如果能够同步练到这两块肌肉，完美的臀部就在前方向你招手了哟~人马妞为你额外附赠几个臀中肌梨状肌训练动作，拿去不谢！
人马QA改版啦，每次只为你倾心解答一个问题，记得每天北京哪个医院治白癜风效果好中科白癜风医院怎么样
