阔筋膜张肌，对于老百姓还是很陌生的一块肌肉。可它却影响你更好地锻炼到腹肌和臀部。
1.有没有感觉过，在做仰卧起坐的时候大腿根酸？
2.有没有注意到，在练臀部时总是大腿前面感觉特别紧张。
3.有没有发觉，自己大腿总显得比较臃肿，怎么也减不下去？
其中很重要的一个原因就是阔筋膜张肌。
起点：位于大腿上部前外侧，起自髂前上棘，肌腹被包在阔筋膜的两层之间，
止点：向下移行为髂胫束，止于胫骨外侧髁。
功能：近固定，使大腿屈和旋内。
神经支配：发自脊神经骶从的臀上神经
人体的补偿机制：当人体某个部位肌肉无力时，是会调动临近的或其他部位的肌肉来帮助发力。比如我们坐久了，大腿前侧会过紧，导致在训练下肢时总是大腿前侧发力多，而非整体（臀部、腹部、大腿）发力。所以久而久之大腿就粗了，臀部就细了。
阔筋膜张肌就在这中情况下经常代偿臀部的发力。比如做臀外侧训练时，经常它发力多，导致腿不是向外打开，而是向斜前方打开；在做深蹲时，因为它的发力，导致下蹲过程中你一直感觉是腿前侧酸，而非臀部。
方法一：泡沫轴放松阔筋膜张肌
方法二：用手按压住阔筋膜张肌，然后做深蹲训练，可有效减少大腿前侧发力。
方法三：伸展阔筋膜张肌
方法四：坐姿按摩这块肌肉，放松后，很容易找到臀部的感觉。
所以，我们要在正式训练前，充分放松阔筋膜张肌，让臀部和腹部可以更好的发力。磨刀不误砍柴功，所以放松好这块肌肉，对你臀部塑形和瘦腿，至关重要！
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