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AT?因为专业
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你是否有过这种经历：年纪轻轻，只要一活动，关节就啪啪响。好好的关节为什么会出现弹响呢？
最近AT君身边的朋友只要一欢快的运动髋周围就会自带BGM
通过评估发现，他是属于外侧型弹响髋听到评估结果后，朋友一脸懵逼AT君准备好好给她讲一讲，为什么会出现这种情况，首先，我们先来了解什么是弹响髋。
髋关节在活动时，出现听得见或感觉得到的响声，就是弹响髋。
这种弹响可发展到走一步响一声的严重程度，但一般无疼痛。
如出现疼痛，则可能是由软组织和关节损伤后导致的弹响。
髋关节弹响可简单分为内侧型、外侧型和关节内型。接下来，AT君会分别介绍弹响髋的分型及其缓解弹响的方法！此类是最常见的类型，大部分人都属于这种类型。它是由髋在屈曲、内收或内旋时，紧张的筋膜带在大粗隆上缘滑动，引起的听得到、摸得着甚至看得见的弹响。常由增厚的髂胫束后缘，或近止点处的臀大肌前缘形成。这种弹响多见于髋关节外侧，常见于各种原因的臀肌紧张，或者经常髋周运动的运动爱好者，也有一部分人是由于下肢力线不正，例如骨盆前倾，股骨内旋。▼放松阔筋膜张肌侧卧位，下肢微微屈曲，手法松动阔筋膜张肌。▼泡沫轴放松臀大肌▼臀大肌拉伸将拉伸侧腿屈髋屈膝放于床面，勾脚，感受臀部拉伸感。▼弓步拉伸髂腰肌呈弓步，后侧脚尖向前，前侧脚对准第二脚趾，感受到后侧腹股沟处拉伸感。▼贝壳外展侧卧位，屈曲下肢，脚跟踩住，双侧膝盖打开。此种类型常常在腹股沟处产生弹响。通常认为有以下几种原因造成：1.髂腰肌与周围组织、周围骨性结构摩擦引起的弹响。包括髂耻隆起、髂前下棘或小转子前内侧的骨性隆起等。2.髂股韧带滑过股骨头产生弹响。3.髂前下棘与股直肌腱的摩擦也可引起髋关节的弹响。▼松解腰大肌治疗师手放于患者肚脐旁约三指，拨开腹肌向下按压，同时主动屈曲伸展髋关节▼髂腰肌训练侧卧位，微屈髋屈膝，将股骨向髋关节窝内靠近。▼大腿前侧拉伸跪姿拉伸股四头肌▼臀大肌训练俯卧位，屈膝，臀肌发力将大腿前侧抬离床面，注意骨盆维持稳定。▼贝壳外展侧卧位，躯干膝盖呈一条直线，膝盖屈曲约90度，脚跟踩住，打开膝盖。此类型由软组织和关节损伤后导致的弹响，如盂唇撕裂、关节内游离体、软骨缺损等。这种情况一般伴随着疼痛。医院做相关影像学检查，明确病因针对性的治疗。写在最后：以上锻炼只适合大多数弹响情况，弹响、疼痛较严重者建议进行全面的评估后，再进行针对性康复训练。这期的内容就到这里了，如果同学们对弹响髋还有疑问的话，可以在下方评论，AT君会及时回复哒！如果你还有任何关于的问题，可以添加扫描下方
